Дневник питания и тренировок за 15.11.2012

Ну вот, наужиналась как слоник, и утром конфеты трескала опять .... радостно, что несмотря на огромное количество бесполезных продуктов и калорий .... 100% витаминный выход, эх, может порадуется организм мой Широкая улыбка

а я знаю, что радуется ... по медицинским показателям Широкая улыбка

вот правильно нас учили в университете ... минимум 2000ккал должна женщина потреблять ....
У меня, кстати, возник вопрос .... вот что значит активность трудовая? Если я работаю с 9 до 13 умственно, а с 15 до 21-22 на ногах,ни разу не присев .... у меня какая активность? Загадка С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пыльца	45	69.8	9	0.9	6.8
Чай с мятой	300	12.9	1.8	0.3	0.6
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Мед пчелиный	90	295.2	0.7	0	72.3
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.2	8.8	14
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Сахар, коричневый	40	152	0	0	39.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Фолиевая	100	0	0	0	0
Итого	1467	1022.5	53.2	13.6	167.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар, коричневый	15	57	0	0	14.7
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	5	12	0	0	0.1
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Груша сушеная	20	54	0.5	0.1	12.5
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Итого	585	307.4	3.8	11.1	45.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	40	55	8.2	2.4	0.3
Сердце куриное	35	55.7	5.5	3.6	0.3
Тыква	70	15.4	0.7	0.1	3.1
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный горошек	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Тимьян, свежий	5	5.1	0.3	0.1	0.5
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Вода	85	0	0	0	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	478	367	55.3	9.7	12.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	580	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Рис, зерно цельное необработанное	20	60.6	1.5	0.5	12.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1110	114.5	1.9	1.5	22.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	235	204.5	43	2.8	1.9
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Перец черный горошек	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	150	96	0.3	0	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Итого	544	346.9	46.1	3.2	8.9
Итого за день	4184	2166	162	40	258