Дневник питания и тренировок за 08.11.2012

Дико не хотелось ужинать ... но заставила себя. Кстати говоря, после кофе с конфеткой встала без отеков ... прекрасно выглядела ... вот еще один аргумент не есть на ночь. Но голодать весь день не дело тоже .... в общем надо выбирать, или витамины или свежее лицо. Ужинать раньше не получается, с работы только в 10 прихожу Печально

... эх ... грусть С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Имбиря корень сырой	14	11.2	0.3	0.1	2.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Гречневая крупа ядрица	55	169.4	6.9	1.8	31.4
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Соль	3	0	0	0	0
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Масло льняное с экстрактом облепихи	5	45.6	0	5	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Итого	1256	777.8	16.6	12.3	147.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Кефир 2,5% жирности	360	190.8	10.4	9	14.4
Сахар, коричневый	35	133	0	0	34.3
Киви	85	40	0.7	0.3	6.9
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Итого	670	586.3	52.4	10.9	65.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	830	159.2	1.2	5.3	25.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	85	13.6	1.3	0.2	1.7
Сельдерей	105	13.7	0.9	0.1	2.2
Креветка дальневосточная (мясо)	150	130.5	27.5	1.8	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	12	22.7	0.9	0.2	2.7
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Вода	50	0	0	0	0
Итого	438	205.1	31.5	2.4	11.7
Итого за день	3794	1741	103.1	31.4	252.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lettey 11.11.2012 17:12

можно обед и ужин поменять местами, обед существенно легче. 3 г. соли да еще и 10 г соевого соуса на ужин - зачем столько?) и естественно, после такого на ночь будет отек

Maria 12.11.2012 02:53

Нет, ну как я интересно на работе буду сидеть креветки трескать ? Широкая улыбка

.... на работе обеда то нет, там че закинул тому и рад Широкая улыбка

.... это первое ... а второе, с чего бы легче то? ... по калориям ни разу не легче Широкая улыбка

По соли да .... ее я есть не стесняюсь. надо поэкспериментировать С улыбкой

Олег Бань 12.11.2012 03:18

Ох как же мне это знакомо. Но щас я немного уже даже к этому привык. Длительные перерывы между едой стали уже стандартом. Хорошо это или плохо не знаю. Чувствую себя хорошо, вес снижается, мышцы растут. Правда пришлось добавить в рацион протеинчик и аминки.

Maria 12.11.2012 03:28

а мне нормально .... ну длительные перерывы С улыбкой

как то даже не смущают. плохо только вечером много есть ... по объемам. а вечером то охота уже трескать хыхы С улыбкой

... вот научка меня отвлекала. надо ее опять начать писать Широкая улыбка

Maria 12.11.2012 07:55

Не, я на работе выделяю себе минут 15 хотя б .... ну как работать голодной? ... это нереально весь день не есть. ну пару раз правда я кофем заливалась с шоколадкой на ходу. желудок был не особо то и рад С улыбкой

Олег Бань 12.11.2012 10:25

Ну это естественно что не рад С улыбкой

)) такому сложно радоваться С улыбкой

)