Дневник питания и тренировок за 31.10.2012

О какой план. Я уже позавтракала и приготовила обед С улыбкой

.... Иду на работу С улыбкой

Буду исправляться свое бесо углеводное блудие Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Имбиря корень сырой	8	6.4	0.1	0.1	1.3
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Киви	85	40	0.7	0.3	6.9
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	30	15.6	0.1	0	3.8
Сахар, коричневый	35	133	0	0	34.3
Фолиевая	100	0	0	0	0
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Итого	1334	765.9	57.2	15.8	93.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	105	323.4	13.2	3.5	60
Вода	180	0	0	0	0
Опенок	180	39.6	4	2.2	0.9
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	6	53	0	6	0
Соль	5	0	0	0	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	572	469.8	19.1	12.2	70.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Итого	220	11.9	0.3	0.9	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	600	13.8	2	0.5	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар рафинад	30	120	0	0	30
Итого	640	137.2	2.1	0.5	30.7
Итого за день	3366	1396.2	80.1	30	197.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана filly Oxygen 31.10.2012 10:18

Машуль, ну нафига тебе этот самообман с витамином D, для красивой картинки что ли? С улыбкой

Сомневаюсь, что на прогулке при -5 градусах в постоянно пасмурную в это время хабаровскую погоду с одним лишь открытым лицом можно получить суточную дозу витамина D. Согласись, это уже совсем не то, как летом, когда ты могла гулять на солнышке в короткой юбке и топике с полностью открытыми руками, плечами и ногами. По-моему, таблетку витаминную съесть, гораздо надежнее будет. С улыбкой

А лучше жирную рыбку.
А что касается соляриев, то тут нужно уточнять, какие они лучи производят. Большинство соляриев производят ультрафиолетовые лучи типа А, которые никак не влияют на выработку витамина D. Нужно, чтобы солярий производил ультрафиолетовые лучи типа B длиной 290-315 нм, тогда они будут способствовать выработке солнечного витаминчика.

Лана 31.10.2012 10:57

надо же солнечные ванные в рационе появились Широкая улыбка

а мед уменьшился Подмигиваю

Оксана filly Oxygen 31.10.2012 22:12

Нет Лена, ты ошибаешься. Это всё веганские самоуспокоительные мифы! Широкая улыбка

Если бы всё было так просто, то в Скандинавских странах не было бы такой государственной проблемы, как дефицит витамина D среди населения. Даже летом не всегда можно получить свою дозу, потому что мы активно пользуемся солнцезащитными кремами, которые не пропускают лучи, необходимые для образования витамина D. А у жителей больших городов это вообще проблема круглогодичная - у них снижен уровень витамина D в крови не только зимой, но и летом. Потому что солнце они видят только утром и вечером и только лицом и ладошками.
Для синтеза витамина D нужен такой солнечный свет, который может дать ожог (т.е. полуденные летние часы). И находиться на нём надо половину времени необходимого для покраснения кожи, т.е. зависит от типа кожи - кому-то 15 минут достаточно, а кому-то и двух часов мало (темнокожим).
Информация не из моей головы, а из очень интересной статьи, написанной, кстати, в помощь веганам. Автор дает ссылки на конкретные исследования (более 40 источников), обобщает их результаты.
Если интересно, ссылочка в моём профиле, в избранном С улыбкой

Оксана filly Oxygen 31.10.2012 22:17

Владимир, правильно делаете! С улыбкой

Я вот тоже об этом подумываю - купить витаминки или найти солярий с правильными лучами...
А почему жир не в капсулах? По-моему, это удобнее - проглотил капсулу и противного вкуса не заметил!

Maria 01.11.2012 01:02

Оксана про солярий и витамин Д я писала уже Алёнке. Вот нет сейчас ни времени ни желания искать эту статью. У меня так ... я тебя не убеждаю в этом Подмигиваю

....

Maria 01.11.2012 01:04

Кстати ... у нас не пасмурно. Временами...
И все равно мне поужинать не удалось вчера. Вся красота на смарку. Эх такие времена. Надо смериться и не жечь себе нервы лишний раз. Надо подумать