Дневник питания и тренировок за 28.10.2012

Вот так я питаюсь, в дни когда некогда готовить, работаешь 14 часов, перерыв 30 минут .... больше 2000ккал уже пугают, да и витамины 96 ... эх. Ну когда я буду уже без усилий с закрытыми глазами 100 набирать. Близок ли тот счастливый, вкусный, полезный и легкий день ? С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пыльца	50	77.5	10	1	7.5
Чай с мятой	450	19.4	2.7	0.5	0.9
Мед пчелиный	145	475.6	1.2	0	116.4
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Гречневая крупа ядрица	65	200.2	8.2	2.1	37.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Соль	2	0	0	0	0
Малина	55	25.3	0.4	0.3	4.6
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	1323	974.4	28.4	10.3	190.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	360	190.8	10.4	9	14.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Сахар, коричневый	40	152	0	0	39.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Итого	820	661.4	47.3	14.6	80.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	340	23.8	0.7	1.7	0.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	640	213.5	1.9	8.8	30.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	210	182.7	38.4	2.5	1.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	25	47.3	1.8	0.4	5.7
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	5	12.6	0.5	0.2	1.9
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Сок гранатовый	10	5.6	0	0	1.4
Березовый сок	100	8	0	0	2
Фолиевая	100	0	0	0	0
Итого	590	291.8	43.3	3.3	17.8
Итого за день	3723	2159	122.7	37.7	322.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maria 01.11.2012 16:29

Лена, ну там не только цинк Широкая улыбка

... в общем и целом я мечтаю так вот с легкой руки на 100% питаться Широкая улыбка

.... с закрытыми глазами Широкая улыбка

... но на данный момент я оставила уже эти светлые мечты. сейчас другие приоритеты ...
я же хочу придумать, как занятому человеку вкусно, просто и полезно питаться, при том не затрачивая на кулинарные шедевры особо много времени. ну вот тут я была близка. К сожалению после работы сейчас вот прихожу сажусь и пишу научку .... захожу в дверь и за книги сразу. На кухню только за кофе хожу, который, надо отметить ... я уже не пила, даже прикинуть сложно сколько ... очень долго. Так что на мои рационы можете до 15 декабря вообще внимания не обращать Широкая улыбка

Gyl. 01.11.2012 22:45

А я вообще боюсь на 2000 кушать,мне кажется у меня сразу вес побежит вверх,он только того и ждет... Если только кушать как ты Мария, на рацион посмотришь и думаешь а с чего там весу -то расти...

Lynx Pardinus 01.11.2012 23:53

Товарищ, верь! Придет она, звезда пленительного счастья...(пунктуацию могла нарушить)))))

Maria 01.11.2012 23:53

Гульнур, я тоже боялась .... но организм просит, значит надо. Хочу заметить. Перестала ужинать плотно, начала худеть ... хотя калорий под 2000 ... удивительно

Оксана filly Oxygen 02.11.2012 09:28

Такая же фигня... С улыбкой

Maria 02.11.2012 14:24

Хотя раньше я была за плотный ужин. Только раньше мне не нужно было вставать в 6 утра. Дольше спишь - все переваривается. В общем я не знаю даже, у меня как то пропал вечерний аппетит Печально