Дневник питания и тренировок за 26.10.2012

Черный шоколад с перцем вообще шик под кофе .... а вот молочного был кусок, пластилин пластилином .... фу! Свёкор привез опят с Украины, под картафан решила их пустить Широкая улыбка

... вообще решила как то менять свой рацион, все надоело, думаю перейти на кофе что ли, отравить свое существование! Кричу

Всё за день кофе мне надоел. Планировала такой красивый день, а пообедала только в 6 вечера, поэтому ужин было решено облегчить, тем более что мы ездили сегодня за продуктами и у меня куча вкусной еды Танцую

Как же без риса и гречи кремния не хватает. Но вечером совсем крупы не лезут. А между виноградом и креветуськами выбор очевиден Широкая улыбка

... думаю один день я без кремния проживу Широкая улыбка

еще кетой парной добила свой рацион ... смотрю я одна тут как слон питаюсь в рейтингах Широкая улыбка

энергичный, радостный и сытый слон Погуляла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пыльца	40	62	8	0.8	6
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Чай с мятой	400	17.2	2.4	0.4	0.8
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Кефир 2,5% жирности	360	190.8	10.4	9	14.4
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
Сахар, коричневый	35	133	0	0	34.3
Фолиевая	100	0	0	0	0
Итого	1488	850.8	53.7	16.6	116.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	3	7.2	0	0	0
Сахар, коричневый	35	133	0	0	34.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Березовый сок	250	20	0	0	5
Итого	974	354.9	4.2	13.3	53.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	145	111.7	2.9	0.6	23.6
Тыква	70	15.4	0.7	0.1	3.1
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Опенок	190	41.8	4.2	2.3	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	677	284.8	12.2	4.1	48.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	218	189.7	39.9	2.6	1.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль	5	0	0	0	0
Кета	125	158.8	23.8	7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	589	423.9	67.9	10.2	12.6
Итого за день	4278	1928.1	139.5	44.8	235