Maria
21.10.2012 14:08
Дневник питания и тренировок за 21.10.2012
Что-то я в крайние дни зачастила ужинать бесцеремонно много! ... А
еще у меня кончился яблочный уксус, может это совпадения, но я
начала вес активно набирать 
....
надо притормозить бы 
....
надо притормозить бы Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
140
|
459.2 | 1.1 | 0 | 112.4 |
| Чай с мятой |
350
|
15.1 | 2.1 | 0.4 | 0.7 |
| Пыльца |
45
|
69.8 | 9 | 0.9 | 6.8 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
55
|
169.4 | 6.9 | 1.8 | 31.4 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное с экстрактом облепихи |
5
|
45.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1357 | 981.5 | 27.4 | 11.8 | 188.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
45
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Тыква |
140
|
30.8 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Кета |
220
|
279.4 | 41.8 | 12.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
15
|
7.2 | 1.7 | 0 | 0.2 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
65
|
97.5 | 4.9 | 6.6 | 4.7 |
| Тимьян, свежий |
3
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 594 | 560.1 | 59.4 | 25.2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 503 | 19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
135
|
21.6 | 2 | 0.3 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
65
|
56.6 | 11.9 | 0.8 | 0.5 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Краб камчатский, приготовленный на пару |
325
|
315.3 | 62.9 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
20
|
89.2 | 3.7 | 3.9 | 7.1 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 622 | 619 | 83 | 10.2 | 39.3 |
| Итого за день | 3576 | 2208.3 | 174.1 | 51.6 | 254.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
