Появился актуальный вопрос.

ну в тренажерке делать нефиг её закачать) дома немного по другому всё равно...из домашних упражнений ни одного хорошего и действительно действенного ничего не знаю..разве что: лежа на животе одновременно поднимать вверх прямые руки и ноги...и то... на любителя так сказать

Натаха, я так и делаю, поза супермена не очень то она работает, может немного облегчает жизнь но я в тренажерку не пойду, люблю я дома, хоть убей

если утяжелители или гантельки есть..хотя это только на первое время тогда можно ещё мёртвую тягу делать..и то маломальский вес будет ни о чём..больше посоветовать особо нечего)

лучшая йога для укрепления спины - это бег. Это из моего опыта ) А чтобы не болела спина - да, именно йога. Скачай "семь секретов йоги" - отличный начальный вариант. Или еще на канале Живи у них на сайте в архиве есть выпуски передачи "Гибкая сила" - это ваще лучшее, что я нашла, именно для позвоночника.

Спасибо, девочки Поищу сейчас

Эдуард, а мне тренер говорит, что становая - это для ягодиц и спиной тянуть запрещает. И на гиперэкстензиях у меня бицепс бедра и глютеус максимус в основном вкалывают. Прямые мышцы на задней поверхности поискала в анатомическом атласе - нашла только прямые мышцы головы. Вы про них? Йога ничего не требует, человек может начать на любом уровне и по мере развития его йога будет меняться сама по себе в том, объеме, который каждому нужен. Кому-то гимнастика, кому-то акробатика, а кому и ведические вон заморочки. (вот же, все еще хихикаю про молочную Луну, сорри)

О! Кстати - пилатес - это вещь!!! Это для спины просто сказка. Но, мне кажется, пилатес - только с инструктором хорошим. Потому что хороший инструктор научит прорабатывать глубокие мышцы спины - а это и есть цель, в данном случае. Еще, я бы посоветовала книжки Бубновского. Там простые домашние упражнения, кстати.

Ну просто счастье одно мне ... Про пилатес, я кстати, тоже забыла благополучно

становая-это база а если только для ягодиц то это уже разновидность на изоляцию)) хотя я например делаю чисто мёртвую и всем советую она одинаково на спину и ноги идёт...а вот если на гиперэкстензии в основном ножки работают-это плохо... есть 2 разновидности-на бицепс и на держатели спины...как упражнение для ног оно себя не оправдывает а чисто на спинку нужно немножко по другому выполнять)..так вдруг что новое для себя

канеш новое гиперэкстензии у меня добивающие в блоке на попу поясница там работает только на удержание прогиба по-моему. Т.е уж точно НЕ целевое "Для спины". http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-70-giperekstenzii/ Дмитрию Смирнову я склонна доверять. Для спины - обратные гиперэкстензии на фитболе куда полезнее и безопаснее

по ссылке на 03:00 посмотри, Наташ

Спасибо всем еще раз ...
Ihar, ну я ее называю суперменом суть то не меняется

Эдуард Я не знаю, что ищет Елена А вот я да, не большой поклонник нет, ну может я разбогатею в ближайшем будущем и у меня дома будет зал со всем железом ... но пока видимо придется йогой, пилатесом, и бассейном удовлетворяться И кстати, вот меня не поясничная мышца беспокоит, а шейный и грудной отдел. Сидишь как страус, шею вывернул, голову сунул в рот пациенту ... плечи скукожил, руки заломал и работаешь
Алёнка, твое богатство не забудешь такое упражнение, как ты описываешь, делает Джанет Дженкинс что ли ... в своих разминках. А вообще про бассейн я тоже благополучно забыла. У меня свекровь постоянно ходит, зовет меня с собой. Самый приятный вид нагрузок Учитывая что я с 5 лет занималась плаванием

а чего ругать самые крутые треньки только в бассейне и в тренажерке... заметьте что первое я выделила бассейн хотя сама больше на тренажерку нападаю))) но бассейн реально конечно круче будет...

Я теперь за свою спину спокойна столько вариантов

 возьму себе информацию,годы...,сидячая работа сделали свое дело!

я могу сказать..я вела как-то её))) такая туфта если честно..ни о чём...из таких занятий (типо групповых фитнес занятий) я лично признаю только йогу-потому что это действительно вещь доказанная не одним поколением, стрейчинг-потому что растяжка и гибкость в целом штука очень нужная и танцы-чисто для общего развития и потанцевать...сделать на чём то из этого красивую фигуру достаточно сложно)