Maria

Блог Кулинарная книга База продуктов

Maria

08.10.2012 02:27

Дневник питания и тренировок за 08.10.2012

Никаких изысков. Что-то курица плотно вошла в мой рацион. И творога хочется по утрам вместо каши. Видимо изменился режим, и организм новые запросы предъявляет С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пыльца	45	69.8	9	0.9	6.8
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Мед пчелиный	105	344.4	0.8	0	84.3
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	35	96.6	0.6	0.2	24.8
Сахар, коричневый	45	171	0.1	0	44.1
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Кефир 2,5% жирности	360	190.8	10.4	9	14.4
Фолиевая	100	0	0	0	0
Итого	1522	1099.7	60.9	11.7	185

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное	30	90.9	2.3	0.8	18.7
Кабачок	218	52.3	1.3	0.7	10
Баклажан	205	49.2	2.5	0.2	9.2
Чеснок	30	44.7	2	0.2	9
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Вода	150	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Сок гранатовый	15	8.4	0	0	2.1
Итого	714	323.6	9.7	7.3	54.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Боржоми	300	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	870	56	0.4	1	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Креветка дальневосточная (мясо)	200	174	36.6	2.4	1.6
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	507	385.7	74.9	5.5	8.3
Итого за день	4113	1871.9	147.6	26.1	258.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Блинчики с печенью

Автор April

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно