Дневник питания и тренировок за 04.10.2012

Совершенно ничего не планировала сегодня, более того, обедала в ресторане, пришлось по работе Широкая улыбка

и ужинала и завтракала бездумно, так как с 8 утра до 10 вечера меня не было вообще дома....и что меня порадовало? .. ну 96% естественно Широкая улыбка

значит я уже прикинуть могу себе рацион сама, эх вот бы еще на 100% глаз настроить свой Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Пыльца	45	69.8	9	0.9	6.8
Чай с мятой	300	12.9	1.8	0.3	0.6
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Гречневая крупа ядрица	90	277.2	11.3	3	51.4
Рис, зерно цельное необработанное	10	30.3	0.8	0.3	6.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Клубника	95	39	0.8	0.4	7.1
Фолиевая	100	0	0	0	0
Итого	1172	660.8	24.2	4.8	128.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	200	82.8	0.1	0.1	21.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Кета	250	317.5	47.5	14	0
Итого	719	501.8	62.5	15.3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	460	2.1	0	0	0.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	260	226.2	47.6	3.1	2.1
Соевый соус	25	12.7	1.5	0	1.7
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Салат (латук)	115	18.4	1.7	0.2	2.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	150	96	0.3	0	0.5
Итого	568	386.9	51.8	5.4	9.1
Итого за день	2919	1561.1	139.7	26.1	168.7