Дневник питания и тренировок за 24.09.2012

Нужно смело идти к 2000ккал ... все таки не дело это, в такую холодину и с нагрузками .... 1600 прям не серьезно С улыбкой

Уже две недели не ездила за продуктами Широкая улыбка

надеюсь скоро затариться уже, что бы выбор был побогаче у меня Широкая улыбка

План с курой и виноградом вечерним рухнул, т.к. муж приказал доедать голову вареную с обеда, утверждая что рыба в холодильнике его смущает Широкая улыбка

пришлось потерять в витаминах, за то супруг счастлив Широкая улыбка

эх, чувствую себя сытой и довольной, главное настроить свой организм на растрату всех калорий, а то подсознание боится цифр, безосновательно хочу заметить ....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Мед пчелиный	120	393.6	1	0	96.4
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Пыльца	35	54.3	7	0.7	5.3
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	105	369.6	12.9	6.5	64.9
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Соль	2	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	24	66.2	0.4	0.1	17
Итого	1256	929.3	24	8	189.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	205	260.4	39	11.5	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Фолиевая	100	0	0	0	0
Соль	5	0	0	0	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	637	390.5	44.1	12.7	23.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Чай-ромашка	700	10.5	1.5	0.4	0.3
Сахар, коричневый	30	114	0	0	29.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1003	151.1	2.2	2.4	30.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	44	49.7	10.4	0.8	0.2
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Хрящи рыб осетровых пород	300	264	52.5	6	0
Кета	50	63.5	9.5	2.8	0
Соевый соус	30	15.2	1.8	0	2
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	574	427	76.3	10	6.9
Итого за день	3970	1906.7	148.2	33.7	252.8