Maria
19.07.2015 10:57
Дневник питания и тренировок за 18.07.2015
ну в целом выдается такой спокойный месяц с одной и той же
энергетической ценностью. хочу сказать что вес не уходит. я нчинаю
подозревать весы.....за то обьемы не врут. талия, и охват под
грудью на 2 см уменьшились. вместо кардио я начала по часу гулять
.... потому что у меня что то субфибрильная температура стала
периодически подниматься .... странно. надо анализы сдать. а вот
сегодня дошла до рынка и думаю обьемся я ягод. ну вот слопала
стаканище голубики и черешни. какие же они сытные....еще раз
поругаюсь на тех кто говорит нельзя есть фрукты бла бла там сахар.
так то в двух зефирках сахара как в пол кило черешни
фактически....а попробуй ка слопай пол кило черешни ..... бредятина
полнейшая конечно. поэтому просит организм - надо кушать в разумных
пределах .... и ничего тут страшного нет )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца |
30
|
46.5 | 6 | 0.6 | 4.5 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с мятой |
300
|
12.9 | 1.8 | 0.3 | 0.6 |
| Ягоды Годжи |
10
|
37 | 1.2 | 1 | 6.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
55
|
215.6 | 19.7 | 13.8 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Греча запаренная |
33
|
33.9 | 1.4 | 0.4 | 6.3 |
| Итого | 1478 | 424.4 | 36.4 | 21.8 | 20.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
110.9 | 8.3 | 8.3 | 0.6 |
| Итого | 548 | 136.7 | 9.2 | 10.8 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
130
|
178.9 | 26.5 | 7.7 | 0.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Тыква (Варка без слива) |
200
|
41.2 | 2 | 0.2 | 8.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок, порошок |
4
|
13.2 | 0.7 | 0 | 2.5 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 249.4 | 29.9 | 8 | 14.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
80
|
76.8 | 2.7 | 1.2 | 14.9 |
| Итого | 680 | 121.8 | 3.6 | 1.3 | 24.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
270
|
140.4 | 3 | 1.1 | 28.6 |
| Голубика |
250
|
97.5 | 2.5 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 520 | 237.9 | 5.5 | 2.3 | 45.1 |
| Итого за день | 3608 | 1125.1 | 82.7 | 39.9 | 109.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
