Дневник питания и тренировок за 06.07.2015

Всем доброго дня С улыбкой

вчера не успела вот утром позаниматься, а с работы пришла и на меня напала вселенская лень, ну как это бывает всегда .... после работы )))) кое как себя загнала на тренажер, чуть ли ни палкой. принцип жеж и все дела, хотя уговаривала себя утром типа буду час бежать .... короче принципы победили. за то хватанула лишнего риса и печенку еще куриную .... ну как, в целом лишнего там ничего нет. просто план был другой! и пора бы затарится сезонными овощами, да всякие тушеные вкусняшки делать. а то ем одно и то же. что побыстрее.....и от белого риса чую надо отказываться, вон лежит полный шкаф, и красный, и черный .... а зеленая греча, летом как то каши не особо идут, а вот роллы хыхыхы ....ну все, буду вести себя хорошо С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Чай с мятой	300	12.9	1.8	0.3	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Баклажан	110	26.4	1.3	0.1	5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1647	609.6	43.1	35.3	29.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль	5	0	0	0	0
Запаренный рис	230	290.5	7.1	2.5	59.8
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	373	323.8	8.7	2.8	64.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Жарка котлеты)	60	106.3	10.5	7.2	0
Итого	560	106.3	10.5	7.2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Креветка дальневосточная (мясо)	200	174	36.6	2.4	1.6
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Итого	900	318.1	57.1	8.1	4.3
Итого за день	3480	1354.3	119.4	53.4	99.1