Дневник питания и тренировок за 04.07.2015

очень похоже это меню на мои прошлые .... углей много, жиров около 30, и белка нормально. вот в таком соотношении я раньше и питалась С улыбкой

конечно, я не планировала столько лопать, но как то уж так вышло С улыбкой

организм требует видать С улыбкой

третий день гордо покоряю тренажер, уже совсем не замечаю как бегу...но я себе поставила неделю разогрева и потом силовые, хотя чую, что уже хочу силовых, от стоматологии шея болит и спина, хочется уже все укрепить С улыбкой

но, придерживаемся плана Дразнюсь

еще вчера расписывала камни эхехе, ну типа ... медитация такая С улыбкой

покажу может потом С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Чай с мятой	300	12.9	1.8	0.3	0.6
Сыворотка творожная	500	100	4	1	17.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	1894	433.7	30.3	21.4	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Зефир	80	260.8	0.6	0.1	63.8
Цукаты	35	112.7	0.1	0	28.4
Итого	135	431.9	1.3	0.2	106.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль	5	0	0	0	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	130	200.2	39.5	3.5	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	245	236.5	41	3.6	7.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыворотка творожная	500	100	4	1	17.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	1325	178.9	9.4	2.3	28.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Запаренный рис	75	94.7	2.3	0.8	19.5
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Баклажан	70	16.8	0.8	0.1	3.2
Креветка дальневосточная (мясо)	230	200.1	42.1	2.8	1.8
Итого	1135	370.5	48.9	4.2	33
Итого за день	4734	1633.8	130.7	31.7	203.9