Maria
04.07.2015 05:01
Дневник питания и тренировок за 03.07.2015
Сегодня вылезла на тренажер второй раз, уже полегче, я думаю, если
все по плану пойдет, за месяц я должна уже прийти в норму, по
крайней мере по самочувствию точно, в конце концов, главное -
здоровье, а красота идет с ним в ногу 
что по питанию,
не успеваю нормально обедать .... потому как перед выходом я еще не
проголодалась, а как туда пришла так и все, пациенты. А
заканчиваешь так и ужин уже скоро. И так как мало углей у меня,
начинает тянуть на угли ))))
задумываешься о пасте и прочих неинтересных мне продуктах. А еще на
свиную шкуру, уши, зельц и прочую гадость, надо глянуть что там в
них за элементы манят мой организм
ну вот .... через неделю посмотрим, хотя мне кажется вес никуда не
уйдет, но бодрости от кардио станет больше однозначно
что по питанию,
не успеваю нормально обедать .... потому как перед выходом я еще не
проголодалась, а как туда пришла так и все, пациенты. А
заканчиваешь так и ужин уже скоро. И так как мало углей у меня,
начинает тянуть на угли ))))
задумываешься о пасте и прочих неинтересных мне продуктах. А еще на
свиную шкуру, уши, зельц и прочую гадость, надо глянуть что там в
них за элементы манят мой организм
ну вот .... через неделю посмотрим, хотя мне кажется вес никуда не
уйдет, но бодрости от кардио станет больше однозначно Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца |
30
|
46.5 | 6 | 0.6 | 4.5 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Цукаты |
30
|
96.6 | 0.1 | 0 | 24.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Итого | 1349 | 542.2 | 31.6 | 23.7 | 49.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 250 | 202.6 | 40.7 | 3.3 | 2.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запаренный рис |
30
|
30.3 | 0.8 | 0.3 | 6.2 |
| Баренцев Кальмар солёно-сушёный |
55
|
157.3 | 34.1 | 1.1 | 2.8 |
| Итого | 585 | 187.6 | 34.9 | 1.4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Баклажан |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Зельц, из свинины |
50
|
78.5 | 6.9 | 5.5 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 314.8 | 40.9 | 8.6 | 14.4 |
| Итого за день | 3254 | 1253.5 | 148.2 | 37 | 77.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
