Дневник питания и тренировок за 13.09.2012

День был деловой, поэтому составить план питания и даже отредактировать в течении дня не было времени. Можно было бы бразильским орехом догнать селен, и купить фольку....которая кончилась Печально

... но 93% тоже неплохо тем более в полном неведении и спешке С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	105	344.4	0.8	0	84.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Соль	1	0	0	0	0
Чай с мятой	320	13.8	1.9	0.3	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Гречневая крупа ядрица	90	277.2	11.3	3	51.4
Итого	1016	715.9	21.7	4.4	145.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патиссон	270	51.3	1.6	0.3	11.1
Баклажан	80	19.2	1	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Вешенки	235	78.3	6.8	0.4	9.6
Соль	5	0	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Чеснок	25	37.3	1.6	0.1	7.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Соус чили к морепродуктам	13	8.5	0.5	0	1.6
Итого	838	345.5	22.1	9.6	40.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	510	2.1	0	0	0.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Сельдерей	125	16.3	1.1	0.1	2.6
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Креветка дальневосточная (мясо)	180	156.6	32.9	2.2	1.4
Сок персиковый	120	81.6	0.4	0	19.8
Итого	565	287	37.1	2.5	28.2
Итого за день	3279	1361.8	83.1	17.8	220.7