Дневник питания и тренировок за 15.05.2015

Всем доброго времени суток, как я и полагала, с покупкой платной версии общаться вообще перестаешь - так оно и есть С улыбкой

плюс работаешь сутками без выходных и проходных. но вот спустя пол года таких испытаний, ощущаешь себя уже как то не бодро. и что то захотелось вернуть себя прежнюю. и по силе и по внешнему виду. работа никуда не делась. решила начать следить за рационом. неделю от 1100 до 1400 просидела и хоть бы хрен весу. психанула вчера. поехала в маркет, накупила там, как в былые времена, зеленой гречки, отрубей, всяких любимых сыров, трав. сегодня встала пораньше, выпила все свои чаи, сделала кашку с ягодкой. а ведь когда то я так начинала каждый день. залезла на тренажер ) на работе правда налопалась рыбных деликатесов, хотя план был другой на ужин, конечно ))) ну вот. начну в общем кардио добавлять. посмотрим на эксперимент этот )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Пыльца	40	62	8	0.8	6
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Боржоми	250	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Амарант, зерна, неприготовленные	10	37.1	1.4	0.7	5.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	1670	367.6	22.2	6	59.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Соль	5	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Вешенки	95	31.6	2.8	0.2	3.9
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Итого	873	420.7	50.6	20.5	6.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	517	94.2	1.7	5.9	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Нерка	35	55	7.1	2.9	0
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Угорь, все виды, приготовленный на жару	15	35.4	3.5	2.2	0
Сашими Тобико	10	7.2	0.9	0.3	0.2
Гранат	70	50.4	0.5	0.4	10.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	17.7	1.1	1.4	0.1
Шкура свиная	10	21.6	1.8	1.6	0
Итого	254	276.7	24.2	13.5	12.7
Итого за день	3314	1157	99.3	45.8	93.6