Дневник питания за 22.11.2019

Здравствуйте, сегодня день экспериментов, а завтра будем входить в рацион 1500 калорий. Есть небольшие сложности, но они решаемы. Ещё осталось проверить рацион с рыбой. Завтра будут блины из овсяной муки, зелень, овощи на пару и рыба.

Шабат шалом :хорошо: Хорошего вечера! :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Салат Ромен	100	17	1.2	0.3	3.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец без кожуры	108	10.8	0.6	0.2	1.6
Моцарелла мини	59	140.4	10.6	10.6	0.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Оливки Каламата с косточкой.	51	118.8	0	13.8	3.6
Итого	576	395	14	33	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сухарики Fazer ржаные	33	122.1	4	0.9	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сыр Пруссия 45%	108	399.6	30.5	30.1	1.6
Итого	162	621	34	41	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернистый 5% со сливками	232	225	25.5	11.6	4.6
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника, замороженная, неподслащенная	32	16.3	0.1	0.2	3
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Вишня замороженная, неподслащенная	29	13.3	0.3	0.1	2.7
Айва	32	15.4	0.2	0.2	3.1
Итого	385	308	26	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брускетта ржаная с чесноком	37	137.6	3.4	3.3	21.1
Сыр сливочный натуральный с ананасом	23	54.7	0.9	4.6	2.5
Сыр Филадельфия оригинал	8	18	0.4	1.7	0.3
Крилль паста	23	95.9	1.1	9.5	1.5
Сыр Бри с ореховым вкусом.	19	67.8	3.2	6.1	0.1
Икра чёрная стольная в сливочном соусе	29	36.5	0.2	3.7	0.6
Икра красная стольная в сливочном соусе	27	37.8	0.1	3.9	0.5
Итого	166	448	9	32	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	493	64.1	9.7	0.4	5.9
Колбаса сыровяленная Fuetec Iberico	37	159.3	9.4	13.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Итого	583	231	19	13	9
Итого за день	1872	2006	105	135	92