Дневник питания за 18.11.2019

Здравствуйте, ох мне эти понедельники...! Калории сегодня улетели вверх, но несмотря не на что я доволен! Перешёл на одноразовый приём пищи и меня это радует. Сегодня ничего специально не готовил, всё было под рукой. Приготовил салат из пекинской капусты с копчёной курицей и ананасом, а чтобы было празднично украсил зёрнышками граната, на горячее жареная земляная груша с селёдочкой Матье и сметаной. Кружка ароматного кофе с брускеттой, сыром DorBlu, чёрной и красной стольной икрой. На десерт зернистый творог со сливками и лесными ягодами. Сто грамм шоколада были контрольным выстрелом. Целый месяц ходил "зуб" точил на молочный шоколад и вот сегодня дорвался...
Завтра уже себе запланировал рацион, так что надеюсь в космос по калориям не улечу не улечу.
Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Пекинской каусты с копчёной курицей	300	390.3	11.4	31.5	15.9
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	433	11	31	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топинамбур (Жарка)	330	148.6	6.6	0.3	29.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30	267.6	0.1	29.7	0
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Сельдь со специями Матье	80	286.4	8	28	0
Сельдь с луком класическая Матье	49	103.9	4.9	5.9	7.8
Итого	569	971	21	79	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог гранулированный деревенский 5%	250	242.5	27.5	12.5	5
Вишня замороженная, неподслащенная	34	15.6	0.3	0.1	3.2
Брусника	31	14.3	0.2	0.2	2.5
Облепиха	31	25.4	0.4	1.7	1.8
Черника, замороженная, неподслащенная	31	15.8	0.1	0.2	2.9
Гранат	41	29.5	0.3	0.2	5.9
Клубника замороженная	46	16.1	0.2	0.1	3.2
Итого	464	359	29	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Fazer ржаные	40	148	4.8	1.1	24
Сыр Рокфор 50% DorBlu classic	54	182	10.3	15.7	0
Икра красная стольная в сливочном соусе	32	44.8	0.1	4.6	0.6
Икра чёрная стольная в сливочном соусе	21	26.5	0.1	2.7	0.4
Сыр сливочный натуральный с ананасом	48	114.2	1.9	9.6	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	845	517	17	33	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный Marabou	108	589.7	5.1	34.6	63.7
Итого	108	589	5	34	63
Итого за день	3346	2870	84	195	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 18.11.2019 23:46

Борис, ну вот прям там - улетели С улыбкой

особенно, учитывая Ваши "голодные" дни. Вполне нормальный рацион взрослого крупного мужчины! Хорошо

Все очень вкусно выглядит - как всегда!
100гр шоколада - это сильно, конечно, но, если очень хочется, то иногда можно С улыбкой

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 19.11.2019 11:01

Оксана, в какой то мере сложно иногда планировать меню. Думаю, что минусы у меня в приготовлении и разнообразии. Есть идеи по поводу рациона как сократить объёмы. Посмотрим в ближайшие дни как у меня получится. Сейчас для меня задача один раз в сутки трапезничать, с эти мы даже справляемся, а вот с рационом.... надо немного поработать.

Оксана 19.11.2019 18:56

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, у меня сейчас два раза почти каждый день получается. А на один Вы с какой целью уйти хотите?
Два раза мне сейчас комфортно, т.к. утром поесть некогда, первый прием пищи ближе к полудню случается...