Дневник питания за 13.11.2019

Здравствуйте, сегодня день экспериментов и так всё попорядку. В виду того, что режим у меня 16/8 и 5/2 мне представился случай попробовать один раз в день есть, так как у меня вчера был пост а начался он 16 часов, то логически он у меня закончился в 16 часов сегодня. Я решил не менять свой рацион и по этому сделал себе низкоуглеводный салат, добавил в него нежнейшего сыра из серии Fitaki и оливок фаршированных чесноком и миндальным орехом и моё открытие оливки Каламата :хорошо:. Раньше равнодушно смотрел на оливки и маслины, а вот когда поменял свой рацион, начал открывать для себя новые гастрономические продукты. В общем оливки меня "зацепили" как впрочем и оливковое масло, но не то что продаётся в широком ассортименте в магазинах, но об этом потом в следующей раз. И так вернёмся к моему меню, после салата сделал себе овощи на пару если честно даже много приготовил можно было вообще обойтись без них. Но сегодня день экспериментов. А котлеты оказались как раз кстати хорошим дополнением. На десерт у меня баз зернистый творог в сливках и много, много ягод. Облепиха придала десерту изумительный вкус. А завершающим аккордом была кружка кофе с малосолёной лососиной на ржаных хлебцах со сливочным маслом.
Экспериментом очень доволен, было лёгкое чувство голода, но оно не мешало и не отвлекало, как говорят космонавты "всё прошло в штатном порядке" да ещё мерил сахар утра и до приёма пищи, рано утром 4.8 перед обедом 4.1 посмотрим что будет через час и через два. Завтра попробуем закрепить сегодняшний результат. А на завтра будем готовить кукурузную курицу, ещё надо пофантазировать как мы её приготовим. На сегодня все новости до завтра друзья. :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Салат Ромен	50	8.5	0.6	0.2	1.7
Петрушка свежая	46	22.5	1.7	0.2	3.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	48	11	1	0.2	0.4
Оливки зелёные с чесноком	24	29.5	0.3	3.1	0.1
Оливки Каламата с косточкой.	21	48.9	0	5.7	1.5
Оливки зелёные с миндалём	53	83.2	1.4	7.6	2.2
Помидор (томат), парниковый	207	29	1.2	0	7.9
Огурец без кожуры	92	9.2	0.5	0.1	1.3
Сыр сливочный салатный Fetika	51	112.7	6.6	8.7	2
Итого	724	383	16	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа (На пару)	135	27.4	2.5	0.1	4
Брюссельская капуста (На пару)	80	27.2	3.8	0.2	2.4
Цветная капуста (На пару)	317	92.2	7.8	0.9	12.8
Перец сладкий зеленый (На пару)	100	26	1.3	0.1	5.1
Фасоль стручковая (На пару)	100	22.3	2.5	0.3	2.9
Горошек зеленый свежий (Варка)	36	24	1.7	0.1	4.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Котлеты куриные	187	353.4	45.6	16.6	2.2
Итого	958	599	65	21	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог гранулированный деревенский 5%	200	194	22	10	4
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Клубника замороженная	46	16.1	0.2	0.1	3.2
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Брусника	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Итого	346	268	23	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Сухарики Fazer ржаные	33	122.1	4	0.9	19.8
Лосось м/с подкопчёный Ферма	84	168.8	16	11.3	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1881	397	20	23	20
Итого за день	3909	1648	124	83	92