Дневник питания и тренировок за 10.11.2019

Здравствуйте, сегодня с утра ушёл на берег Рижского залива заниматься скандинавской ходьбой. Домой пришёл с ощущеньем, что вагончик разгрузил. Ходьба по песку да ещё по дюнам меня сегодня измотала.
Сегодня могу сказать точно, что у меня будет двух разовое питание без всяких перекусов, мне понравилось.
На обед низкоуглеводный салат в этот раз добавил в него вяленых помидоров, холодец, с чёрным хлебом и салом и стакан гранатового сока еле справился.
На ужин две котлеты, отварная говядина и овощи на пару.
По калориям опять немного ушёл вверх, но всё поправимо.
Пойду досматривать сериал Фауда :хорошо:смотрю почти на одном дыхании.
Всем хорошего вечера

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	79	11.1	0.7	0.1	1.4
Руккола	47	11.8	1.2	0.3	1
Шпинат	39	9	1.1	0.1	0.8
Салат (латук)	39	6.2	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидоры (томаты), вяленые	25	64.5	3.5	0.7	10.9
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Сок гранатовый	259	145	0.8	0.3	36.8
Песто класический	5	23	0.3	2.3	0.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1616	385	10	12	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из говяжьих хвостов	249	279.9	44.1	11.2	1
Майонез Hellmanns Avocado Oil	20	84	0.1	8.8	1.2
Соус Брускетта с паприкой и прошутто	7	23.9	0.3	2.2	0.6
Итого	276	387	44	22	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	41	334.6	0.6	36.9	0
Хлеб чёрный ржаной без сахара	68	150.3	4.6	10.2	30.9
Итого	109	484	5	47	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	89	168.2	21.7	7.9	1.1
Говядина отварная, по 1-392	198	502.9	51.1	33.3	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Цветная капуста (На пару)	147	42.7	3.6	0.4	5.9
Брюссельская капуста (На пару)	128	43.6	6	0.4	3.8
Спаржа (На пару)	125	25.4	2.3	0.1	3.7
Перец сладкий красный (На пару)	80	20.8	1	0.1	4.1
Горошек зеленый свежий (Варка)	50	33.4	2.4	0.1	5.8
Фасоль стручковая (На пару)	50	11.1	1.2	0.1	1.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1674	910	89	49	25
Итого за день	3675	2168	149	130	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скандинавская ходьба. Сегодня себя слегка замучил. Семь километров по рыхлому песку, плюс темп держал. Погода просто для ходьбы великолепная. Надо будет попробовать в следующий раз пройти быстрым темпом 10км.

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Время: 40 мин

Vika Viktor 10.11.2019 20:15

в любом случае дефицит имеет место быть, а по песку вообще тяжело ходить,
Фоторяд роскошный, красота, по одежде у вас холодно

Yanito 10.11.2019 20:33

Хорошо выглядите!

Я тут нашла в лесу местечко с песчаными дорожками, теперь туда частенько наведываюсь - мышцы ног даже жечь начинает при быстрой ходьбе и в стопе появилось интересное ощущение, будто бы сила какая-то, как пружинка.
Вообще всегда любила по песку погулять, особенно босиком, но уже прохладненько Хихикаю

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 10.11.2019 20:49

Vika Viktor, температура воздуха + 10, а при ходьбе можно добавить ещё +7* +10* всё зависит от темпа ходьбы на берегу сегодня ветер, а в дюнах было даже жарко, так что петлял как заяц берег, дюны, так ещё не просто идёшь с палками а при скандинавской ходьбе есть своя техника движения рук и ног. Одет легко в трикотаж.

Vika Viktor 10.11.2019 21:29

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, Браво!

вы молодец, я бы не вышла на прогулку в + 10