Дневник питания за 07.11.2019

Здравствуйте, вот и дождливый четверг.
Закрепляю двух разовое питание в принципе всё нормально если не считать не больших переборов по калориям.
Сегодня с утра померил сахар 4,2 просто замечательно :хорошо:, а начал сразу с обеда. Низкоуглеводный салат, кружка наваристого бульона с зеленью с холодцом и сегодня за долгий период немного сало с чёрным хлебом, исполнилось просто на ура! В следующий раз надо будет проконтролировать реакцию хлеба на уровень сахара.
На ужин любимые овощи на пару с припущенным лососем (предпочитаю вместо капсул с рыбьим жиром), а на вечерний десерт сделал себе ягоды с семенами чиа и пахтой. Всё было замечательно.
Пойду смотреть сериал Фауда 2 сезон. Всем хорошего вечера.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сыр творожный Sūris 22%	44	125.8	8	9.7	1.7
Огурец без кожуры	80	8	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	199	27.9	1.2	0	7.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Оливки зелёные с анчоусами	12	18.7	0.2	1.9	0
Песто класический	4	18.4	0.2	1.8	0.2
Оливки зелёные с лососем	20	36	0.2	3.8	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1377	348	14	26	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из говяжьих хвостов	240	269.8	42.5	10.8	1
Бульон говяжий	490	63.7	9.7	0.4	5.9
Итого	730	333	52	11	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чёрный ржаной без сахара	69	152.5	4.7	10.4	31.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	37	301.9	0.5	33.3	0
Итого	106	454	5	43	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	103	29.9	2.5	0.3	4.2
Брюссельская капуста (На пару)	134	45.6	6.3	0.4	4
Перец сладкий красный (На пару)	115	29.9	1.5	0.1	5.9
Горошек зеленый свежий (Варка)	46	30.7	2.2	0.1	5.3
Фасоль стручковая (На пару)	50	11.1	1.2	0.1	1.4
Спаржа (На пару)	112	22.8	2.1	0.1	3.3
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	166	222.3	28.9	11.8	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1526	392	44	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахта 3,3% жирности	200	124	6.4	6.6	9.8
Семена чиа, сушеные	13	63.2	2.2	4	1
Вишня замороженная, неподслащенная	51	23.5	0.5	0.2	4.8
Клубника замороженная	87	30.5	0.4	0.1	6.1
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Итого	417	270	10	11	26
Итого за день	4156	1800	126	105	104