Дневник питания и тренировок за 20.10.2019

Здравствуйте, сегодня у меня с утра скандинавская ходьба, перед тренировкой надо хоть немного подкрепиться зелёным салатом и двумя бутербродами с нежным малосольным лососем, люблю я его очень, а вот от хлеба надо будет отказаться и заменить на что то другое. Много в нём калорий да и для меня он не совсем подходит в рационе питания.
На тренировке я сегодня чуть "не умер" гоняли меня по дюнам нещадно, если бы не палки точно завалился бы где нибудь за дюнами и помечтал... но куда ты спрячешься от око тренера. В общем сегодня была нагрузка. Домой приполз уставший, но довольный. Если так будет идти можно зимой подумать и о спортзале..
Обед я решил сделать сытным и вкусным, что ещё надо для счастья...))) Наваристый бульон, овощи на пару и отварной говяжий язык. На этом всё! это был контрольный выстрел! завалился смотреть сериал "Холодные берега".
Ужин. Помня о калориях в сутки сделал себе канапе с сыром Филадельфия и форелевой икрой. Опять конечно вылез немного и нормы калорий в день ну ничего, для этого и существуют у меня два раза в неделю голодные посты.
Завтра понедельник ХОРОШЕЙ ВАМ НЕДЕЛИ! :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0	2
Салат Айсберг	67	9.4	0.6	0.1	2
Салат Ромен	50	8.5	0.6	0.2	1.7
Помидоры Черри	202	30.3	1.6	0.2	5.7
Огурец свежий	117	17.6	1.2	0	4.7
Оливковое масло Pons extra virgin	8	65.8	0	7.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	994	143	5	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб со шпинатом	93	229.7	7.2	7.2	36.3
Лосось м/с подкопчёный Ферма	78	156.8	14.9	10.5	0.6
Сливочное масло 82.5 %	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Итого	190	528	22	33	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная на пару (отварная)	116	25.5	2	0.2	6.4
Капуста Брюсельская	92	32.2	4.4	0.3	6.7
Морковь свежая	92	31.6	1.2	0.1	6.4
Перец болгарский	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Горошек зелёный Бондюэль замороженный	35	24.8	1.8	0.2	3.1
Язык говяжий отварной	250	445	41.7	30.3	0
Бульон из говяжьего языка	370	97.7	10.7	6.3	3.3
Фасоль стручковая	128	29.4	3.2	0.4	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1642	702	65	37	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные хлебцы со вкусом сметаны	28	105	2.7	2.5	16
Сыр Филадельфия мусс	41	82.4	1.4	7.4	2.3
Икра красная форелевая	45	71.1	10.4	2	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	614	258	14	11	19
Итого за день	3440	1632	107	90	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Здравствуйте, сегодня у меня была Скандинавская ходьба на берегу Рижского залива. Погода пасмурная но на удивление тёплая. Тренер меня сегодня просто загоняла. Периодичная ходьба по дюнам и берегу немного меня вымотала. Тяжело я вам скажу начинать заниматься спортом после такой потери веса - 63кг. ведь последние лет десять вообще ни сем не занимался....

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 40 мин

Алла 20.10.2019 13:56

Кураж!!! Молодец!!! Так держать!!! Когда перестанете сильно уставать, начнете получать удовольствие от спорта. Я от бега отказаться уже просто не могу и не хочу

Оксана 20.10.2019 18:55

Борис, чтоб втянуться - нужно пару месяцев. Потом спорт будет в кайф, еще и увеличить нагрузки захочется. Только по калорийности не ужимайтесь сильна, на продуктивный спорт нужна энергия!

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 20.10.2019 20:38

Оксана, спасибо большое Вы меня поддерживаете морально! Хорошо