Дневник питания и тренировок за 13.10.2019

Здравствуйте, сегодня день удался на все 99% ! -1% это хотел уложиться в 1500калорий , но не получилось... Как говорят с "понедельника" попробуем. Сегодня у меня была тренировка по скандинавской ходьбе, тренер у меня женщина зовут Байба латышка я вам скажу весёлая и жизнерадостная, постоянно смеётся и надо мной "хихикает", сегодня отрабатывали движение нога, рука и плечи. Она меня умудрилась загонять по рыхлому песку и дюнам. Топать, а иначе это не назвать ни как, скажу вам это "жесть"... и тем более для меня который кроме ложки тяжелее больше наверно восьми лет ничего в руках не держал... Прошёл 7 км. а показалось все 10км. Сегодня на море были волны и на удивление дул тёплый ветер. Да вообще погода целый день хорошая.
После тренировки конечно захотелось перекусить,, но выждав часа полтора, сделал свой любимый салат на скоро руку. Капуста пекинская, копчёная курица, консервированный ананас, майонез, кукуруза и зёрнышки граната. Сегодня так расходился, что опять пошёл прогуляться на берег моря, благо не далеко километр полтора а может два надо будет замерить расстояние.
Сегодня воскресенье! а значит меня ждёт мороженое, УРА! Решил попробовать мороженое для веганов Ben & Jerry's Non-Dairy Chunky Monkey, ну, что вам сказать... в общем так.. при десяти бальной оценки твёрдая семёрка, нет ярко выраженного вкуса, но вкусно.
На ужин себе сделал канапе с нежнейшим сыром Филадельфия и тигровыми креветками (моя кошка просто хоровод вокруг креветок танцевала и конечно пришлось с ней делиться), да хотел выпить чашку хорошего кофе, но когда посмотрел в инэте сколько калории ( а везде цифры разные от 1 до 200… какой то бред) решил обойтись чаем. В общем надо тему про чай и кофе на неделе "прокачать" и определиться что и как....
Завтра понедельник, до Нового года осталось 79 дней так мало, а сделать предстоит так много..... Ну вот новостей на сегодня больше нет.
Всего вам хорошего :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0	2
Руккола	50	12.5	1.5	0.5	4.5
Салат Айсберг	60	8.4	0.5	0.1	1.8
Огурец свежий	82	12.3	0.8	0	3.3
Помидор свежий	200	36	2	0	8
Песто Дженовезе с сыром Пекорино романо	25	120.5	1.2	11.5	2.5
Оливки с чесноком	34	43.2	0.7	3.7	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1001	244	8	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская свежая	160	19.2	1.6	0	3.2
Курица копчёная с чесноком	154	495.9	59.4	27.7	1.5
Майонез Hellmanns Avocado Oil	73	306.6	0.4	32.1	4.4
Кукуруза консервированная Бондуэль	50	40	1.5	1	5.4
Ананас консервированый дольки	60	37.2	0	0	9.6
Гранат с косточками	37	20.9	0.4	0.1	5
Итого	534	919	63	60	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ben & Jerry's Chunky Monkey Non Dairy	193	503.7	4.6	27	59.8
Итого	193	503	4	27	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные хлебцы со вкусом сметаны	20	75	1.9	1.8	11.4
Сыр Филадельфия оригинал	41	92.3	2.2	8.6	1.8
Креветки Тигровые разм. 21-25. Ферма	40	30.4	6.8	0.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	601	197	10	10	13
Итого за день	2329	1865	87	114	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра в воскресенье занимался с тренером скандинавской ходьбой. Погода была пасмурная, дул вете, волны , а на удивление было тепло. Тренер меня гонял по рыхлому пескуи так семь километров. Для себя решил, что каждый пройденый шаг это путь к ПОБЕДЕ!