Дневник питания за 03.10.2019

Здравствуйте уважаемые, на утро салат со шпинатом, рукколой и с сыром Фитаки и тигровыми креветками с мидиями, просто обожаю. В обед творог, йогурт и фрукты с ягодами, а вот на ужин немного пофантазировал свежие помидоры со сметаной и репчатым луком, курица с чесноком в глазури (соус Тирьяки) а сверху немного кунжута. Хотел уложится 1500 ккал. но... не удалось :)
У меня вопрос, как правильно считать калории в курице если я жарю её без масла... Куда не зайдёшь на сайт в инэте везде разные показатели калорий (жаренные, пареные, вареные, тушёные).... Хотя пишут что надо считать калории отталкиваться от сырого мяса, как быть??? Что скажите...? Да и курица состоит из разных частей (филе, ножки, крылышки)…. В общем подустал в поиске истины.
Прошу вашей помощи хочется сегодня разобрать один вид продукта МЯСО, как правильно считать калории (жарка, варка, тушение, запекание) Мясо на сковородке я жарю без добавления масла или жира.
Заранее вам большое спасибо за ваши советы! :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кинза	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Руккола	25	6.3	0.8	0.3	2.3
Шпинат	50	11.5	1.5	0	2
Салат Айсберг	75	10.5	0.7	0.1	2.2
салат Латук	50	7.5	0.7	0.1	0.8
Укроп свежий	13	5.6	0.4	0.1	0.9
Огурец Африканский Мелотрия	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидоры Черри	165	24.8	1.3	0.2	4.6
Сыр Fitaki Original 40%	49	110.3	4.9	8.3	3.9
Мидии маринованные	59	63.1	9.4	1.7	2.4
Креветки Тигровые разм. 21-25.	54	41	9.2	0.4	0
Итого	630	294	29	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог FARM MILK 9%	175	271.3	25.7	15.8	6.1
Манго свежий	201	120.6	2	0	30.2
Киви свежий	70	29.2	0.5	0.3	5.9
Брусника свежая	50	22	0.4	0.2	4.4
Клюква свежая	50	23	0	0	6
Тиркультура 2,8	205	110.7	6.8	5.7	8
Итого	751	576	35	22	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок жареный	12	4.8	0.2	0	0.4
Помидор свежий	288	51.8	2.9	0	11.5
Куриный окорочёк	312	745.7	84.2	43.7	0
Лук репчатый	18	7.2	0.2	0	1.6
Сметана 20%	40	84	1.2	8	1.8
Сезам	3	17.2	0.5	1.5	0.7
Соус Kikkoman Teriyaki Glaze	30	60.6	0.6	0	13.8
Укроп свежий	4	1.7	0.1	0	0.3
Итого	707	973	89	53	30
Итого за день	2088	1844	155	86	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 04.10.2019 12:04

Борис, про курицу.
Вы рецепты создавать научились?
Создайте свой рецепт.
Выбираете ткда ту часть курицы, которую готовите, указываете сырой вес и тип приготовления - жарка.
Если в соусе мариновали перед этим - вносите его ингредиенты и выбираете способ кулинарной обработки.
После приготовления вносите вес готового продукта.
Фсе!
И потом в дневник выбираете именно свой продукт.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 04.10.2019 14:30

Оксана, Спасибо Хорошо

будем пробовать.