Дневник питания за 14.11.2020

Всё, пошёл зажор... Может по калорийности и не видно, но на боках очень даже сказывается. Я всё думаю, и почему же осенью так тянет на сладенькое, да на быстрые калории? И с этим ничего не могу поделать. Опять горло заложено, отёчность во всю :cry:... Пожалуй, пойду немного в загул, стрессов поунять. После поработаю в тренажорке или как-то ещё

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	250	242	12	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	110	374	6	12	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	200	623.8	18.4	2.2	132.5
Итого	410	919	43	19	142

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	590	593	33	26	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	220	114	6	5	9
Итого за день	1580	2244	101	70	294