Дневник питания за 08.11.2020

Ну вот, вроде спать ложусь не голодная, но.. по прогнозам ещё калорий нужно подкинуть. Только куда столько?! Я не съедаю 😔. Вот у кого, какая проблема: кто-то скинуть никак не может, а я набрать 😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ф1 Коктейль	26	96.5	10	2	8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	346	691	30	39	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	230	296	7	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Итого	1269	536	29	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Итого	200	114	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	975	343	29	7	37
Итого за день	3020	1982	97	88	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.11.2020 09:36

Вам трудно съедать это, потому, что много полезных, низкокалорийных и одновременно объёмных продуктов.

На мой взгляд, вам нужно отыскивать более калорийные, плотные продукты.

Жиров не добираете, включите жареное в меню. Пельмени тянут хорошо вес ++, и они калорийные. Омлет со шпинатом, с чечевицей или фасолью.
Орехи,
Чернослив с грецким орехом и сливками или сметаной+мёд. Оч вкусно, полезно и потолстительно.

Только я бы пошла по пути повышенного белка при общем балансе и тренировки.
Наедать жир проще, а мышцы правильнее.

Людмила Середенко 14.11.2020 15:06

Галина, согласна с вами! Набрать вес не проблема. Проблема подобрать рацион при аутоимунном заболевании и хронических заболеваниях. (ЖКТ) Выбрала для себя палео-диету. Но физически много работаю, она мне не подходит. Буду менять...