Дневник питания за 25.11.2022

Как обычно недобор углеводов. Как их набирать? И картошка была в супе, и гречка на обед, и конфетку вечером съела, и всë равно мало.
Нужно постараться есть по такому принципу:

Завтрак. Очень люблю разные вафли. Не знаю что, но что-то в этих клеточках привлекает. Сегодня бананово-творожные с овсяной мукой. Вкусные

Обед. Суп пюре из брокколи и цветной, на второе гречка, куриная печенка, свекла

Ужин. Обед был очень сытный, поэтому на ужин салатик

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Вафли банановые	2	263.7	16.1	10.3	25.4
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Голубика	18	7	0.2	0.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1158	364	17	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре	215	69.2	6.7	1.1	6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла (Запекание)	65	23.7	0.9	0.1	4.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Печень тушеная 24.10.2022	118	196.9	20.2	11.6	3.2
Итого	508	469	32	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Страчателла	40	80	5.2	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	350	86	5	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной мой	30	49.9	1.4	0.3	10.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Филе индейки жареное	40	64.8	11.8	1.6	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Конфеты ассорти	16	59.4	1.6	2.4	7.7
Итого	516	326	22	14	22
Итого за день	2532	1247	78	59	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mushkanchik 25.11.2022 20:20

Добавьте яблок в рацион, замените гречку на рис и ву а ля, углеводы будут в норме или выше нормы. Если интересно, посмотрите мои рационы дня два-три назад и ранее- там как раз идей много на эту тему будет С улыбкой