Дневник питания и тренировок за 08.03.2021

С праздником, девочки, девушки, женщины! Всем нам побед в наших начинаниях (◍•ᴗ•◍)❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Чай	1	38.9	0	0	9.9
Итого	444	279	15	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Чай	1	38.9	0	0	9.9
Итого	679	339	17	6	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Филадельфия	3	226.7	10	8.7	26.8
Сяке Маки (Ролл с Лососем) [Студия Суши]	70	91.9	0	0	0
Ролл Канада [Пицца Суши Вок]	100	180	6.9	10.5	14.1
Эби Маки [Пицца Суши Вок]	70	133	1.8	3.5	23.1
Сливочный Лосось [Суши Шоп]	70	149.1	4.2	4.9	22.4
Чай	1	38.9	0	0	9.9
Калифорния [Суши Шоп]	100	211	6	6	34
Итого	815	1030	28	33	130
Итого за день	1938	1650	61	51	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тяжело пошло. Может завтрак не тот, может вчерашний день догнал.вобщем не пошло

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3420	3420
Время	25	25
Вес отягощения
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Дистанция: 3420 м

Время: 25 мин

Ксения 08.03.2021 17:09

Советуют проверять пульс в покое с утра после пробуждения. Если он обычно 60, а на след день после тнени 68 и выше значит вчера вы словили перетрен и ещё не восстановились. Стоит попробовать. Главное беречь себя ❤ и тренировки будут в удовольствие!