Дневник питания и тренировок за 12.12.2020

Печеньки, зефирки... Интересный всё-таки наш организм. Особенно женский организм. Сладкое не любит, а раз в месяц требует его очень настойчиво

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	50	17	2	0.4	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Зефир глазированный шоколадом	30	111	0.3	2.1	22.7
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Итого	541	449	20	16	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	180	64.8	4.5	2.2	6.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Салат 23.11	100	31.1	0.8	1.8	3.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	769	451	21	15	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	180	120	0	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Вафельное Рассыпчатое [Шарлиз]	50	242	3.9	11.8	30.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Печенье [Oreo]	19	90.3	1	4	12.7
Итого	378	371	4	15	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Зефир глазированный шоколадом	30	111	0.3	2.1	22.7
Итого	529	340	17	3	59
Итого за день	2397	1733	65	52	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила сосредоточиться на пульсе, старалась не допускать выше 130. Получилось, но пришлось часто переходить на шаг и мне вообще не понравилось. Не почувствовала приятной усталости после тренировки и вообще никакого удовольствия. Так что буду бегать по-старому.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3840	3840
Время	38	38
Вес отягощения
Перепад высот	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Дистанция: 3840 м

Время: 38 мин

Перепад высот: 8 м

Ксения 12.12.2020 20:20

Красота! Вообще ориентируйтесь на свои ощущения, т к. Браслет может немного приверать. Диапазон пульса можно установить 130-150 для работы и не беспокоится. Говорят что самые лучшие пульсомертры нагрудные - самые точные. Поэтому пока их нет то ориентируйтесь на дыхание, отсутствие отдышки и возможность говорить на бегу ^_^

Мария 12.12.2020 20:26

Пока присматриваюсь к пульсометру. Но, честно говоря, про "говорить на ходу" пока только мечтаю (≧▽≦)

Ксения 12.12.2020 20:38

Мария,

я тоже, я тоже. Иногда пробую подпевать телефону.

Ольга №22 13.12.2020 09:37

Как у вас там снежно и красиво!!! Наш организм вообще странная штука, тоже к сладкому равнодушна, но иногда хочется С улыбкой

.
Заметила, что браслет может "привирать", на быстром спуске ходьбы показал 169, но я же чувствую себя нормально и могу сравнить ощущения при реальном 169 (когда был бег), поставила браслет на паузу (сек.на 5), потом включила на продолжать и смотрю пульс-115. Так, что ориентироваться лучше на самочувствие, но и в браслет заглядывая для контроля С улыбкой