Дневник питания и тренировок за 02.12.2020

Клетчатки много - это хорошо, обычно у меня недобор. А в остальном, как обычно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	71	84.5	1.9	7.1	3.1
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Гречневые хлопья	44	162.8	4.4	0.9	34.3
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Черника	19	8.4	0.2	0.1	1.4
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Витамин C	1	0	0	0	0
Итого	407	487	10	13	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	110	190.2	18.4	12.9	0
Салат Чука [Лента]	25	28.5	0.3	1.8	2.3
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Клецки, по 2-196	80	104.8	3.3	3.3	15.5
Итого	520	578	39	25	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью	70	19.6	2.2	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Шоколад горький	35	188.6	2.2	12.4	16.9
Итого	690	485	40	14	46
Итого за день	1617	1551	90	53	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хорошо пошло! 10 мин - бег, 1 мин пешком,15 мин - бег, 1 мин - пешком, последние 10 минут бежать не получилось, на острове скользко, пробежала 7,5 мин, дальше пошла пешком мелко перебирая ножками, потому что с горочки совсем каток