Мария

30.11.2020 11:28

Дневник питания и тренировок за 30.11.2020

Готовить некогда, в итоге рацион дурацкий и неполноценный. Завтра вечером зачёт, тем более некогда будет готовить(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50	14.5	1.8	0.3	0.7
Бекон	25	98.3	3.4	9.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Итого	543	447	24	24	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	209	258	18	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	309	38	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Конфета Золотой Степ [Славянка]	1	92	2.2	5.6	9
Итого	329	130	2	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	137	236.9	22.9	16.1	0
Винегрет	200	198.4	3.8	11.8	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	646	474	26	27	29
Итого за день	2536	1350	71	68	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня заканчивается мой первый месяц бега! Я пробежала более 50 км! У меня было 15 пробежек! Наплевать,что у меня черепаший темп! Останавливаться я не собираюсь, а это значит, что и темп вырастет и выносливость улучшится. Моя ближайшая цель 5 км непрерывного бега. Когда я ее достигну, не знаю, но я к ней иду!

После вчерашнего обжорства пробежаться натощак казалось хорошей идеей. Но нет! Уже третья пробежка говорит мне о том, что бег натощак не мое. Не знаю, есть ли этому какое-нибудь объяснение, но мне тяжело, пульс подскакивает очень высоко.

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4340		4340
Время	39		39
Вес отягощения
Перепад высот	8	0	8

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Дистанция: 4340 м

Время: 39 мин

Перепад высот: 8 м

Женя 30.11.2020 11:33

У меня тоже кстати такое было. Натощак бегать как будто энергии не хватает, наверное это так и есть

Мария 30.11.2020 11:40

Евгения Фролова, да да, очень тяжело. Буду прислушиваться к организму

Ольга №22 30.11.2020 11:46

Молодец, рада за вас Хорошо

У меня тоже черепаший темп, но когда добилась 5 км непрерывного бега, радости не было предела, всё у вас получится!!!
Бегаю правда на тощак, так как рано утром, если поем есть большая вероятность, что опять лягу спать Широкая улыбка

, а сейчас решила сделать небольшой перерывчик (отдохнуть надо бы, а там как пойдет...)

Мария 30.11.2020 12:11

Отдых дело нужное и важное! Если организм говорит надо, значит надо. Только возвращайтесь к нам, черепашкам. Если вы уже можете бежать 5 км, то вы уже не просто черепашка, а крутая черепашка!

Ксения 30.11.2020 13:03

Я думаю сахар резко падает поэтому так тяжело даётся. Я тоже не могу бегать натощак. Не насилуйте организм, берегите ❤️

Ольга №22 30.11.2020 13:48

Мария, да, а если знать где эта грань, между с дохнувшей лошадью и ленью, было бы вообще замечательно Широкая улыбка

.
Иногда и 7 км проскакивало, бегу себе по стадиону и чувствую себя с батарейкой "Энерджайзер" Сумашествие

. Обязательно вернусь, спасибо! Черепашки в воде кстати очень быстро плавают Широкая улыбка

P.S.Если жмакнуть на ответить, то будет сразу понятно кому отвечаете и оповещение придет (надеюсь ответ был мне).

Марусичка 30.11.2020 14:03

Отличный результат!

Зайчатина 30.11.2020 15:24

Кардио натощак любое даётся хреново. Да и вся физ.активность. Перед утренней треней выпиваю хотя бы кофе с капелькой молока, и уж потом.. Но кардио даже после этого трудно. Полноценный завтрак нужен. Когда уезжала на свои "веломарафоны" по 50 км летние, всегда потребляла около 400кк на завтрак перед этим Широкая улыбка

иначе энерджайзер очень быстро превращается в тыкву..

ВХ 30.11.2020 15:49

Отличный результат и замечательный настрой. Так держать

Мне хорошо бегается через три часа после еды. Чувствую подъём, и ноги рвутся в бой. Заметила, что если не поем хорошо углеводов за несколько часов или накануне, то в какой-то момент словно в стену врезаюсь во время бега.

Мария 01.12.2020 00:32

Ольга № 6н и №49, забыла жмакнуть С улыбкой

Мария 01.12.2020 00:32

Марусичка, спасибо!

Мария 01.12.2020 00:33

Ксения, больше так не буду делать С улыбкой

Мария 01.12.2020 00:37

Зайчатина, 50 км! Обалдеть! Сколько, интересно, сгорает за такую тренировку?

Мария 01.12.2020 00:38

ВХ, накануне, получается, мне не подходит. Через 2,5 часа после еды прекрасно мне бежится.

Jakonda-2025-Израиль 01.12.2020 00:45

Какая вы молодец! Всё у вас получится. Верьте в себя. Я тоже в "бегунью" превратилась. За месяц правда только 4 тренировки. Бегаю с группой. Прикольно, очень нравится. И то же черепашьим шагом.

Мария 01.12.2020 01:16

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), ничего ничего! Нам главное не скорость, нам главное процесс! ᕙ( ͡◉ ͜ ʖ ͡◉)ᕗ

Jakonda-2025-Израиль 01.12.2020 01:23

Мария, процесс офигительный, получаем моря позитива!!

Ксения 01.12.2020 05:51

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), главное что в удовольствие

Зайчатина 01.12.2020 09:47

Мария, ну, у МЗР и, например, Google fit, немного разные данные. За 50 км с моим весом около 750кКал) хотя бывали дни и по 60 с лишним выдавала. Это где-то 900.