Дневник питания и тренировок за 22.11.2020

Мои дети очень любят мультфильм "Рататуй". И хоть им уже 13 и 16, даже сейчас смотрят его с удовольствием. А я удосужилась приготовить это волшебное блюдо только сегодня (ехидна!), после стольких лет просмотра))) Готовили и ели его, конечно же, под очередной просмотр. В общем, это очень вкусно! В оставшийся соус дочь полбатончика хлеба намокала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	35	69	0.7	7.5	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Хлопья Гречневые [Увелка]	37	136.9	3.7	0.7	28.9
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Киви	71	33.4	0.6	0.3	5.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Итого	645	469	8	16	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Белёвский зефир черносмородиновый	21	67.2	0.2	0	16.6
Итого	585	447	21	11	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	1	155.3	4	7.2	18.6
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	373	314	27	13	18
Итого за день	1603	1231	58	41	155