Дневник питания и тренировок за 20.11.2020

Вот так питаюсь. Макароны, пицца - не самые полезные продукты, но все в пределах нормы. Омеги зеленые, калий-натрий красный...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	35	69	0.7	7.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	56	34.7	1.6	2	2.6
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Хлопья Гречневые [Увелка]	40	148	4	0.8	31.2
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Черника	19	8.4	0.2	0.1	1.4
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Витамин C	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	664	472	9	14	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	563	421	23	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый черника "101 зерно" 5% тм "савушкин", 130 г	105	103.5	11.1	5.3	2.9
Итого	105	103	11	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	2	605.6	24.3	29.1	61.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Итого	497	651	25	29	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2079	1781	77	67	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На остров не побежала, там пока не почистили, жутко скользко. Бежала там, где асфальт, и всё равно один раз чуть не упала.
А в общем, прогресс очень чувствуется. Начала я бегать 1 ноября, всего 20 дней назад, но уже ощущения другие, я не умираю вовремя бега.