Дневник питания и тренировок за 13.11.2020

Вечерний жор, вечерний жор, как много дум наводит он! Шучу! Жру не думая. Тем более, что ничего критичного в моих полосочках (кроме жиров), тем более, что сегодня я бегала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	58	16.8	2.1	0.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	3.9	0.7	22.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Витамин C	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1077	591	30	36	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Шоколадное [Leibniz]	8	35.3	0.6	1.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Итого	128	36	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	509	476	19	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	40	8.8	1	0	1.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	445	550	39	17	56
Итого за день	2309	1655	90	83	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обновила кроссовки. Да, разница есть! В этих гораздо удобнее.
С пульсом не справляюсь, сегодня максимальный был 177!!

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3660	3660
Время	34	34
Вес отягощения
Перепад высот	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Дистанция: 3660 м

Время: 34 мин

Перепад высот: 16 м

Анжела 13.11.2020 11:44

" аsics"...cудя по полоскам?

Ольга №22 13.11.2020 14:20

Молодец, хорошая тренировка получилась! У меня тоже с пульс при медленном беге ну ни как на 120 не получается, стандартно 149-150 и ниже ни как, только выше может, хотя стараюсь бежать как можно медленнее С улыбкой

ВХ 13.11.2020 14:30

А как вы чувствуете себя на 177? Я по первости умирала на 150, а теперь это у меня это средний пульс, и даже до 180 нормально.

Мария 13.11.2020 15:23

ВХ, да как-то нормально, в первые разы было гораздо тяжелее. Дышала как паровоз, а сейчас более менее

Мария 13.11.2020 15:23

Анжела, да, они самые

Мария 13.11.2020 15:24

Ольга № 6н и №49, я тоже стараюсь, но пока не получается. Сегодня вообще не поняла - бежала вроде еле-еле, а пульс высоченный

Ольга №22 13.11.2020 15:40

Мария, вот и мне не понятно, чего он подскакивает так, бежишь в одном темпе, стандартно и иногда он прям сильно повышается, при этом самочувствие нормальное, может браслет "подглючивает", думаю в первую очередь нужно судить по самочувствию С улыбкой

Мария 13.11.2020 16:37

Ольга № 6н и №49, вот и у меня первая мысль: "не глючит ли браслет?". Видимо да, надо слушать себя