Дневник питания и тренировок за 05.11.2020

Мой любимый завтрак - смузи из сливок с бананом, черника, манго или киви, хлопья (сегодня 5 злаков, но можно любые), кунжут или семена чиа. Подсмотрела в Инстаграм у Тины Канделаки. Очень надолго даёт ощущение сытости.
Начала день таким прекрасным завтраком, а закончила дошиком 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	96	114.2	2.6	9.6	4.2
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
5 Злаков Хлопья [Увелка]	36	129.6	4	0.7	27
Черника	13	5.7	0.1	0.1	1
Манго	52	31.2	0.4	0.2	7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	605	432	8	13	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Лаймовый сок, необработанный	15	3.8	0.1	0	1.2
Итого	365	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	46	66.7	7.8	3.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кальмар (Варка)	184	168.7	30.1	3.7	3.7
Картофельное пюре по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Итого	432	492	44	14	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	309	38	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рамен Сырный [Доширак]	110	462	10.5	13.2	74.8
Итого	110	462	10	13	74
Итого за день	2171	1429	64	40	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А мне нравится! В какой-то момент становится невыносимо, дышу как паровоз, кажется: всё, больше не могу, упаду прям здесь и сейчас. А потом как-то нормальненько, второе дыхание открывается, и бежишь себе. Ну как бежишь. Пока я чередую бег с ходьбой по минуте.