Дневник питания и тренировок за 01.11.2020

Ела много, а до нормы не набрала. Хотя бы воды достаточно, а это для меня проблема. Никак не могу заставить себя достаточно пить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с фруктами на завтрак	300	331.8	7.8	10.2	50.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	610	374	7	10	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Тыква (Мытьё, нарезка)	20	4.4	0.2	0	0.9
Итого	358	408	32	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Жарка)	150	25.5	1.4	0.1	4.8
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Итого	282	207	26	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лаймовый сок, необработанный	30	7.5	0.1	0	2.4
Итого	530	7	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Золотой Степ [Славянка]	1	92	2.2	5.6	9
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	290	235	10	12	19
Итого за день	3470	1233	76	50	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила начать бегать не с понедельника, а с первого числа ноября. Сначала думала пойти в тренажерный зал. Но одолевают смутные сомнения, не закроют ли их в ближайшее время. Поэтому решила бегать на улице.