Мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария

11.06.2020 20:44

Смузи с фруктами на завтрак

Калорийность - 110.6 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 16.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Сливки 10% жирности. стерилизованные	70 г
Банан	120 г
Яблоко	1 Штука диаметр 5 см
Черника	10 г
Киви	50 г
Кунжут	5 г
Овсяные хлопья "геркулес"	35 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Очень сытный и вкусный завтрак, для приготовления понадобится только блендер

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Из сливок, банана и яблока делаем смузи

Шаг 2.

Хлопья заливаем готовым смузи, очищаем и режем киви, добавляем чернику и кунжут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.6 кКал	6.57%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	16.9 г	7.72%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	73.4 г	3.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2.3%

b-car

1.3%

В1

5.6%

3.3%

Холин

2.5%

3.1%

B12

2.5%

32.8%

0.2%

3.2%

7.8%

вит.К

5.8%

Калий

11.1%

5.3%

99%

9.9%

2.1%

8.9%

1.9%

7.8%

2.2%

9.9%

24.5%

13.4%

6.8%

6.6%

0.3%

3.4%

4.8%