Мария
10.12.2020 01:23
О как! С пирогами рейтинг 84! Был и шпинат, и морская капуста, и
овощной салатик. Белки зашкалили, углеводов мало
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
35
|
108.4 | 3.4 | 2.1 | 18.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
250
|
147 | 7.4 | 7.8 | 11.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Пирог со шпинатом |
1
|
173.9 | 6.8 | 5.4 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 688 | 515 | 17 | 16 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
198
|
188.8 | 43 | 1.5 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
83 | 0.3 | 1.5 | 1.3 |
| Пирог с мясом |
1
|
244.1 | 19 | 7.3 | 24.5 |
| Итого | 458 | 590 | 64 | 10 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 309 | 38 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 09.11 |
1
|
90.1 | 1.8 | 6.3 | 7.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
80
|
209.6 | 17.7 | 15.4 | 0.3 |
| Пирог с мясом |
1
|
244.1 | 19 | 7.3 | 24.5 |
| Итого | 388 | 543 | 38 | 29 | 32 |
| Итого за день | 1843 | 1689 | 120 | 56 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Мария
09.12.2020 09:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Тыква (Варка без слива) |
80
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 599 | 418 | 5 | 15 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 379 | 254 | 3 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
1
|
139.6 | 11.3 | 5.8 | 10 |
| Салат с кальмаром |
1
|
237.3 | 28.6 | 10.3 | 7.3 |
| Итого | 594 | 377 | 40 | 16 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки с корицей |
3
|
276.1 | 6.4 | 7.1 | 46.3 |
| Пирог со шпинатом |
2
|
347.8 | 13.6 | 10.7 | 49.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 568 | 662 | 20 | 17 | 105 |
| Итого за день | 2140 | 1712 | 69 | 58 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Мария
07.12.2020 14:24
Короче, перерыв в беге... Сегодня проснулась с ощущением, что не
могу поднять руку. Первая мысль, конечно, а не тот ли самый вирус
до меня добрался? А муж сразу сказал: пересталась с пробежками (он
уже лет 10 бегает, так что к его мнению я прислушалась)
Вчера (и не только) после бега появилось жуткая потребность в сладком. Тупо сгущёнку с хлебом ела. Это же, наверное, о чем-то говорит? Например о том, что мой организм мне кричит: дура, дай мне энергии! Срочно! А я чего? А я смотрю на свои красные полосочки и радуюсь: класс, дефицит калорий. А нахрена тебе дефицит, если нет задачи худеть! Есть задача увеличить физическую активность. Телу же нужна энергия, калории. А я, блин, его нагрузила и ещё и в питании урезала! А телу-то уже не шешнадцать, и уже давно! Ну я просто гений!
Ну что ж, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Вот теперь несколько дней этим и буду заниматься - ничегонеделанием
Вчера (и не только) после бега появилось жуткая потребность в сладком. Тупо сгущёнку с хлебом ела. Это же, наверное, о чем-то говорит? Например о том, что мой организм мне кричит: дура, дай мне энергии! Срочно! А я чего? А я смотрю на свои красные полосочки и радуюсь: класс, дефицит калорий. А нахрена тебе дефицит, если нет задачи худеть! Есть задача увеличить физическую активность. Телу же нужна энергия, калории. А я, блин, его нагрузила и ещё и в питании урезала! А телу-то уже не шешнадцать, и уже давно! Ну я просто гений!
Ну что ж, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Вот теперь несколько дней этим и буду заниматься - ничегонеделанием
3
30
Мария
06.12.2020 20:10
Тяжеловато. А всё из-за того, что побежала в не привычное время.
Ещё и дополнительную кофту надела, запарилась. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3860 |
3860 |
Время |
31 |
31 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Дистанция: 3860 м
Время: 31 мин
Перепад высот: 15 м
3
2
Мария
04.12.2020 17:27
Я не любитель сладкого, повезло в этом отношении. Поэтому, когда
сегодня организм вдруг потребовал трюфельный пай (просто возник
внезапно перед глазами и манил меня :-D), я не стала с ним спорить,
пошла, купила, съела. Тем более, что бегаю по плану, не отлыниваю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
35
|
108.4 | 3.4 | 2.1 | 18.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
250
|
147 | 7.4 | 7.8 | 11.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 605 | 333 | 10 | 11 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 647 | 365 | 46 | 2 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трюфельный Пай [Черемушки] |
100
|
448 | 5.6 | 27.3 | 45.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 409 | 486 | 5 | 27 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
35
|
122.9 | 0.1 | 0 | 30 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
20
|
4.4 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
40
|
7.4 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кальмар (Жарка) |
164
|
131.2 | 23.9 | 2.5 | 3.3 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соус рыбный [Сырье и приправы] |
5
|
2.2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 324 | 331 | 26 | 7 | 38 |
| Итого за день | 1985 | 1517 | 88 | 48 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять забыла отключить отслеживание, поэтому отнимаю 5 минут 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5130 |
5130 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
36 |
36 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Дистанция: 5130 м
Время: 40 мин
Перепад высот: 36 м
4
3
Мария
02.12.2020 14:01
Клетчатки много - это хорошо, обычно у меня недобор. А в остальном,
как обычно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
71
|
84.5 | 1.9 | 7.1 | 3.1 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Гречневые хлопья |
44
|
162.8 | 4.4 | 0.9 | 34.3 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Черника |
19
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Кунжут |
9
|
50.9 | 1.7 | 4.4 | 1.1 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 487 | 10 | 13 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.5 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
110
|
190.2 | 18.4 | 12.9 | 0 |
| Салат Чука [Лента] |
25
|
28.5 | 0.3 | 1.8 | 2.3 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Клецки, по 2-196 |
80
|
104.8 | 3.3 | 3.3 | 15.5 |
| Итого | 520 | 578 | 39 | 25 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Шоколад горький |
35
|
188.6 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Итого | 690 | 485 | 40 | 14 | 46 |
| Итого за день | 1617 | 1551 | 90 | 53 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6020 |
6020 |
Время |
52 |
52 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Дистанция: 6020 м
Время: 52 мин
Перепад высот: 25 м
4
4
Мария
02.12.2020 00:08
Как-то так... Особо не до еды было. Раз 5 ещё чай пила, вносить
лень. Зачёт сдала, но это было долго и муторно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли 01.12 |
2
|
317.1 | 20.4 | 8.5 | 39 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 488 | 360 | 20 | 12 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
148.8 | 2.9 | 8.9 | 14.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
120
|
244.8 | 30.4 | 12.8 | 0 |
| Бульон куриный |
185
|
66.6 | 4.7 | 2.2 | 6.5 |
| Вермишель [Макфа] |
60
|
205.2 | 7.2 | 0.8 | 42.3 |
| Итого | 515 | 665 | 45 | 24 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
120
|
119 | 2.3 | 7.1 | 11.6 |
| Crispy Йогурт с Карамелью [Epica] |
1
|
238 | 9.9 | 14.3 | 18.8 |
| Итого | 260 | 357 | 12 | 21 | 30 |
| Итого за день | 1263 | 1382 | 78 | 58 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Мария
30.11.2020 11:28
Готовить некогда, в итоге рацион дурацкий и неполноценный. Завтра
вечером зачёт, тем более некогда будет готовить(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
50
|
14.5 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Бекон |
25
|
98.3 | 3.4 | 9.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
104
|
181.6 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 3.6 | 0.7 | 21.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 543 | 447 | 24 | 24 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 209 | 258 | 18 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 309 | 38 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Конфета Золотой Степ [Славянка] |
1
|
92 | 2.2 | 5.6 | 9 |
| Итого | 329 | 130 | 2 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
137
|
236.9 | 22.9 | 16.1 | 0 |
| Винегрет |
200
|
198.4 | 3.8 | 11.8 | 19.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 646 | 474 | 26 | 27 | 29 |
| Итого за день | 2536 | 1350 | 71 | 68 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня заканчивается мой первый месяц бега! Я пробежала более 50
км! У меня было 15 пробежек! Наплевать,что у меня черепаший темп!
Останавливаться я не собираюсь, а это значит, что и темп вырастет и
выносливость улучшится. Моя ближайшая цель 5 км непрерывного бега.
Когда я ее достигну, не знаю, но я к ней иду! 
После вчерашнего обжорства пробежаться натощак казалось хорошей
идеей. Но нет! Уже третья пробежка говорит мне о том, что бег
натощак не мое. Не знаю, есть ли этому какое-нибудь объяснение, но
мне тяжело, пульс подскакивает очень высоко.
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4340 |
4340 |
|
Время |
39 |
39 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
8 |
0 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Дистанция: 4340 м
Время: 39 мин
Перепад высот: 8 м
5
19
Мария
28.11.2020 12:08
Да да, ужин меня подводит. В норму вписалась, но жрать шримп ролл,
тем более не ужин, а потом ещё и чизкейк не самая правильная вещь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 5 Злаков [Мистраль] |
50
|
182.5 | 5.1 | 1.9 | 38.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
121.5 | 5.7 | 6.9 | 9.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 343 | 10 | 8 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Итого | 100 | 173 | 11 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
120
|
108 | 2.4 | 0.2 | 20.9 |
| салат из капусты с огурцом(12.05) |
100
|
34.7 | 1.4 | 1.1 | 4.5 |
| Итого | 348 | 288 | 30 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 618 | 77 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шримп Ролл [Макдоналдс] |
1
|
445 | 15 | 21 | 50 |
| Чизкейк [Добрынинский Кондитерский Комбинат] |
100
|
242 | 11.5 | 12.5 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 495 | 725 | 26 | 33 | 82 |
| Итого за день | 1821 | 1609 | 80 | 52 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лужи, сначала дождь в морду, потом снег. Вообще я такую погоду
очень не люблю. Я ненавижу холод! Но мне не холодно, мне даже
жарко! Класс! 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4180 |
4180 |
Время |
36 |
36 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Дистанция: 4180 м
Время: 36 мин
Перепад высот: 8 м
3
2
Мария
28.11.2020 08:45
Перебор Омега-3 такое у меня впервые. В остальном все как обычно
разноцветно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики |
140
|
206.6 | 8.3 | 6 | 30.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Джем лесные ягоды |
29
|
78.9 | 0 | 0 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Рыбий жир |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 380 | 9 | 11 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сельдь атлантическая жирная |
45
|
111.6 | 8 | 8.8 | 0 |
| Итого | 95 | 212 | 11 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
335
|
144.4 | 11.7 | 6 | 10.4 |
| Блинчики |
70
|
103.3 | 4.1 | 3 | 15.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 435 | 356 | 22 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
190
|
248.1 | 34.4 | 12.1 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 712 | 465 | 38 | 22 | 27 |
| Итого за день | 1752 | 1415 | 81 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
