Дневник питания за 06.07.2021

На завтрак сегодня был салатик из свежей моркови с домашним йогуртом , курагой, черносливом, вяленой клубникой и грецкими орешками, на обед лосось на пару и большая порция салата из свежих овощей (огурцов, томатов черри, редиса, авокадо и листьев салата фриллис), на ужин творог с натуральным йогуртом, манго и ягодами (черникой, черной смородиной, клубникой и облепихой). Все полоски зеленые, жирные кислоты в норме, рейтинг тоже хороший. На прогулке с удовольствием наблюдала за многодетной уточкой. Малыши учились пока ещё не летать, конечно, но уже отрабатывали навык разгона на воде для взлета, это было крайне уморительно. В какой-то момент утка нырнула полностью в воду, утята сразу в панике совершили "квантовый скачок" к этому месту. Когда она вынырнула, видно было, что они сразу успокоились)) Мамы разные нужны, мамы всякие важны!)) Прекрасного всем лета и приятных прогулок, а также здоровья всем нам и нашим родителям! :party::хорошо::)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
молоко 0,05 витаминизированное	100	35	3	0.5	4.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
йогурт домашний бифивит 1.5%	100	57	4.1	1.5	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
вяленая клубника	30	69.6	0.5	0.2	23.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	1463	502	19	14	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Коллаген с витамином С	1	12	2.5	0	0
цинк с витамином С	0.5	0	0	0	0
биотин форте	0.5	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Варка)	108	143.7	18.6	7.7	0
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Салат (латук)	52	8.3	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Итого	822	491	29	33	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
йогурт домашний бифивит 1.5%	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Творог 1,8 свежее завтра	140	141.4	25.2	2.5	4.6
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Черника	45	19.8	0.5	0.3	3.4
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Манго	40	24	0.3	0.2	5.4
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	885	277	31	5	24
Итого за день	3171	1272	80	53	118