Дневник питания за 18.03.2021

На завтрак сегодня творог с домашним йогуртом и клубникой, малиново- клубничное желе и различные орехи, на обед бутерброд с отварным говяжьим языком и овощами и компотик, на ужин куриное бедро , отваренное на пару с соусом чили и специями с морковью по-корейски, микрозеленью горошка и томатами черри, в перекусы кофе и цикорий с молоком. Жирные кислоты все зеленые, рейтинг нормальный. Немного посижу на дефиците, так как намечается тортик и несколько посиделок с друзьями и родными. Всем побольше положительных впечатлений, бодрости и здоровья! :D:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Желе клубнично- земляничное	143	92.1	3	0.1	19.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Творог 1,8 свежее завтра	100	101	18	1.8	3.3
йогурт домашний бифивит 1.5%	100	57	4.1	1.5	5.9
Клубника замороженная	23	8	0.1	0	1.6
Шоколадные Капли для Выпечки [Парфэ Декор]	2	9.8	0.1	0.5	1.1
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Итого	1303	425	29	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
молоко 0,05 витаминизированное	100	35	3	0.5	4.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	500	36	3	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген с витамином С	1	12	2.5	0	0
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
биотин форте	0.5	0	0	0	0
цинк с витамином С	0.5	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Компот из груш, яблок, чер. смородины, черники и вишни с курагой и имбирем	300	72.6	1.2	0.6	14.7
Хлеб бездрожжевой с цельнозерновой мукой "Кантри"	57	104.3	3	1.1	20.5
Язык говяжий (Варка)	120	165.2	17.1	10.7	2.6
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Горох, проросшие семена	17	21.1	1.5	0.1	4.6
Масло гхи топленое	2	18	0	2	0
Итого	563	501	29	23	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
морковь по-корейски	100	110	1	9	7.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100	121	19.7	4.1	0
Горох, проросшие семена	15	18.6	1.3	0.1	4.1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Салат (латук)	43	6.9	0.6	0.1	0.9
Итого	898	311	24	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
молоко 0,05 витаминизированное	100	35	3	0.5	4.7
Итого	102	40	3	0	5
Итого за день	3367	1314	89	55	116