Солнечное лето

18.12.2020 19:12

Дневник питания за 18.12.2020

На завтрак были бутерброды с икрой минтая и чай с чабрецом, в перекус кофе и фрукты, на обед суп из брокколи и шампиньонов, на ужин корзиночки с курицей и грибами)) Сегодня всё снегом засыпало, нормальная зима))) Хорошо бы на Новый год снежок сохранился)) надо ещё тренировочку сегодня небольшую сделать)) :exercise:И всё будет ОК)) Всем отличного настроения! :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
икра минтая	50	76	5.9	5.4	1.1
Масло гхи топленое	2	18	0	2	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
хлеб английский	25	75	3	1.9	11
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Итого	660	271	16	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
молоко 0,05 витаминизированное	100	35	3	0.5	4.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Итого	525	118	4	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коллаген со вкусом персика (Япония)	2	16	0.9	0.1	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Компот из груш, яблок, черной и красной смородины с курагой	200	27.4	0.4	0.2	5.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Суп-пюре из брокколи	400	138.4	4.8	2.8	23.2
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
биотин форте	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	1426	672	16	35	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоеные корзинки с курицей и грибами	250	401	28	16.3	38
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	104.7	10.7	7.5	1
Итого	1135	514	38	24	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Итого	102	37	3	0	5
Итого за день	3849	1613	80	77	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 18.12.2020 19:15

Лед как то взъерошенный почему?

Алин@ 18.12.2020 19:15

Как всегда молодец во всем! Дарю цветочек

Слава 18.12.2020 19:21

Ммм, какая красота))

Oleg 18.12.2020 19:24

Кстати о вчерашнем разговоре. А ты не экспериментировала свои порции "за раз съем все, что вижу" Хихикаю

раскидывать на несколько раз приемов пищи? Интересно узнать экспириенс.

Солнечное лето 18.12.2020 19:35

Алин@, Спасибо Вам за доброе отношение)) Дарю цветочек

Солнечное лето 18.12.2020 19:36

Слава,

Благодарю Вас, Слава! Очень приятно!))

Солнечное лето 18.12.2020 19:39

Oleg, Так нормальный же обед , куда раскидывать?))) Так целый день только есть буду, а надо же и Тренируюсь

Да мне всё подходит, и по чуть-чуть , но чаще))) и побольше , но реже))) Широкая улыбка

Oleg 18.12.2020 19:41

Солнечное лето, все норм, не переживай. Сумашествие

Если тебе норм, то и очень хорошо. Я просто спрашиваю, не пробовала ли?

Лена 18.12.2020 19:42

солнышко ..я заметила...что к вашему столу все больше мужчин стало слетаться.. вот чем надо заманивать мужчин..красотой и вкусной едой...это относится к не замужним девчонкам нашим..перенимайте опыт... Широкая улыбка

Солнечное лето 18.12.2020 19:43

Oleg, Конечно, пробовала))) Любопытно же)) Главное успеть спать лечь до того, как голод нападет))) А то всё, пока не закинешь в топку , не заснуть))) Широкая улыбка

Oleg 18.12.2020 19:46

Солнечное лето, ясно. У меня просто калории в дни без тренировки плюс-минус как у тебя. Но у меня они обычно в 8-9 приемов. Вообще не напрягаюсь С улыбкой

Солнечное лето 18.12.2020 19:50

Лена,Спасибо!)) Широкая улыбка

Интересное наблюдение)) Думаю, особой разницы нет))) Что, мужчины- не люди что ли?)) Тоже красоту и вкус еды понимают , сердечные)) Хихикаю

Это вне половых различий.... Это внутреннее чвство прекрасного в человеке, оно свойственно всем людям в той или иной степени. так думаю.))) Дарю цветочек

Солнечное лето 18.12.2020 19:51

Oleg, Ничего себе 8-9 приемов, мечта))) Целый день только и хомячишь?))) А как же в дни тренировок, вообще безостановочно приходится есть что ли? Широкая улыбка

Ирина Живанова 18.12.2020 19:53

Танечка, как всегда умничка и красиво и вкусно и полезно Браво!

Солнечное лето 18.12.2020 19:53

Олег С., Не знаю, в этом году вот такими торосами весь лед, может быть ветер был сильный? Вся река такая ёжиком))) Широкая улыбка

Oleg 18.12.2020 19:54

Солнечное лето, из-за того, что порции маленькие, представь, раза в три меньше, чем у тебя, то на еду и в 3 раза меньше уходит и приготовления и времени на хомячить С улыбкой

Oleg 18.12.2020 19:55

Солнечное лето,

Солнечное лето написал:
А как же в дни тренировок

В дни тренировок те порции, что обычно в 200-250 ккал просто превращаются в 300-350 С улыбкой

Татьяна!!! 18.12.2020 19:56

Лена, это верно подмечено,👌

Солнечное лето 18.12.2020 19:57

Oleg, Я бысто хомячу))) Хихикаю

Много времени не уходит, никак не могу медленно- печально есть, аппетит зверский))) Широкая улыбка

А ещё если вкусно-красиво, то всё, держите меня семеро))) Стала специально маленькой ложечкой есть, чтобы медленнее, так заметила, что просто чаще ею работать начала, ничего не поменялось)) Лопну от смеха!

Солнечное лето 18.12.2020 19:57

Oleg, А, а я думала, ты тогда сало в шоколаде в дни тренировок ешь)))

Солнечное лето 18.12.2020 20:00

Татьяна+++, Лопну от смеха!

Elena chibambam 18.12.2020 20:07

Тоже люблю икру минтая )

Солнечное лето 18.12.2020 20:09

Elena chibambam, Хорошо

И я тоже))) А эта очень вкусная, деликатесная, прямо очень хороша)))

Солнечное лето 18.12.2020 20:10

Ирина Живанова, Благодарю, Иринка! Дарю цветочек

Лена 18.12.2020 20:13

Солнечное лето, правильно думаешь... вот и подсказываю :девочки.. не теряйтесь...учитесь Широкая улыбка

Солнечное лето 18.12.2020 20:14

Лена,

Oleg 18.12.2020 20:31

Солнечное лето, у тебя там кто-то внутри Лопну от смеха!

Солнечное лето 18.12.2020 20:37

Oleg, Ага, с детства причем)))) Это в Аюрведе называется сильный Агни- пищеварительный огонь)) До поры-до времени, ЖКТ может хоть камни переваривать)) И аппетит всё время хороший. Но обычно такие люди всё трескают, в любых количествах и сочетаниях, в отличие от других ,у кого то аппетита нет, то что-то не усваивается, а со временем может тоже боком выйти такое))) так что надо потихоньку уже придерживать коней))) Хихикаю

Александр 18.12.2020 20:50

Шедевры. Такие и кушать жалко )))

Oleg 18.12.2020 20:51

Солнечное лето, у меня тоже переваривает все, что угодно, немытое и в любых количествах С улыбкой

Расстройствами желудка ни разу не страдал в жизни, так что я понимаю, о чем ты. Я просто попробовал по-другому. Не смешивать несовместимое и разбить на порции. Стало очень комфортнее.

Солнечное лето 18.12.2020 20:52

Александр, Спасибо Вам большое, Александр! С улыбкой

Но эти "шедевры" именно для того, чтобы их с удовольствием поглощать и сделаны)) С улыбкой

Так что не жалко)))

Солнечное лето 18.12.2020 20:55

Oleg, А несовместимое, это что?))) Порции да, думаю, уже можно с возрастом и поменьше, чтобы организм не перегрузить)) Читала исследования, что это фикция про несовместимое, так как в организме ферменты одномоментно выделяются для переваривания белков, жиров, и углеводов. Есть аллергии, непереносимости продуктов, заболевания всякие типа целиакии, но это уже отклонения от нормы, там другие правила.

Oleg 18.12.2020 21:15

Солнечное лето, та написать можно все, что угодно. И пиво вредно, и пиво полезно. Собрать соратников, побить противников. И подвести под это теоретическую базу, и привести результаты экспериментов.
Вот только вопрос, как это сработает на конкретно взятом организме, с его конкретным состоянием, изношенностью и выработанными привычками - это всегда открытый вопрос.

Солнечное лето 18.12.2020 21:21

Oleg, Так я и спрашиваю, для тебя конкретно, какие продукты несовместимы, ведь у каждого свои особенности организма.

Dea 18.12.2020 21:25

Oleg, получается, калорийность поддержания у тебя всего 1600?.. Как-то скромно, мне кажется...

Солнечное лето 18.12.2020 21:33

Dea, А вес 73 кг у Олега, у меня 57 кг и 1602 ккал поддержание. Странно это.

Dea 18.12.2020 21:35

Солнечное лето, вот да. )
Мне бы просто и в голову не пришло твои порции маленькими называть. Широкая улыбка

Солнечное лето 18.12.2020 21:39

Dea, Он наоборот сказал, что я в обед очень много ж... ем)) И правда, на 800 ккал получилось вчера, посоветовал разделить на несколько приемов пищи. Что, конечно, может, и правильно. Но просто непонятно, как Олег мышечную массу набирает на таком рационе ... Может, мы чего-то не знаем)))))

Oleg 18.12.2020 21:42

Солнечное лето, по скорости нахождения в желудке и переходу в 12-перстую

Dea 18.12.2020 21:43

Солнечное лето, ой, да, это я думала одно, а написала обратное. )) Нормальные у тебя порции, в самый раз! Широкая улыбка

Oleg 18.12.2020 21:45

Dea, комфортное поддержание без изменения веса у меня 1400-1500. Хотя по всем расчетам должно быть 2100-2200. Конкретный случай, когда теория разбивается об практику.

Oleg 18.12.2020 21:46

Солнечное лето, тут не только от веса зависит

Dea 18.12.2020 21:48

Oleg, вот это да...

Nyushiki 18.12.2020 21:58

Корзиночки понравились С улыбкой

Я слоёное тесто очень люблю С улыбкой

Солнечное лето 18.12.2020 22:18

Nyushiki, Спасибо, Таня! Я тоже его лю, хоть и калорийное, но решила его хотя бы мясом и грибами "уполезнить))))))

Солнечное лето 18.12.2020 22:18

Oleg, Это ж какая экономия)) Получается замедленный метаболизм?))

Солнечное лето 18.12.2020 22:19

Oleg, А как ты это замеряешь?)) С улыбкой

Tanya Makronetta 18.12.2020 22:33

И мне корзиночки понравились, вкусный и сытный ужин получился С улыбкой

И супчик из брокколи такой манящий яркий С улыбкой

Солнечное лето 18.12.2020 22:35

Tanya Makronetta, Уррра!

Благодарю, Танюш!)) Дарю цветочек

Oleg 19.12.2020 00:33

Солнечное лето, ну не знаю. А как я на роликах по 30-40 км катаюсь? На святом духе? Лопну от смеха!

Oleg 19.12.2020 00:34

Солнечное лето, да как же возможно замерить? )))) По статьям

Солнечное лето 19.12.2020 00:37

Oleg, Вот я и подумала об этом! Святой дух или нет, не знаю)) Но, видимо, улыбочка Люцифера неспроста появляется иногда)))) Широкая улыбка

Oleg 19.12.2020 00:38

Солнечное лето, 100% Широкая улыбка

Солнечное лето 19.12.2020 00:39

Oleg, Вот-Вот Чертовски злюсь

Солнечное лето 19.12.2020 00:51

Oleg, Если бы я 30-40 км на роликах проехала, мне потом пришлось бы съесть еды немерено (эквивалентно целой корове, наверное). Я вот сейчас небольшую тренировочку сделала, так вцепилась зубами в сыр, как дикая собака Динго, еле вырвала его изо рта у себя))) Лопну от смеха!

Oleg 19.12.2020 01:10

Солнечное лето, не, ну я же на голодный желудок не езжу. Я, во-первых, перед кардио обязательно аминокислотами закидываюсь. И после - тоже аминки и протеин. Иначе все мышцы сгорят. Плюс аминки не дают быть собакой Динго. Ну и, кушать то после тренировки все равно обязательно. ))) Правда, лучше не сыр Широкая улыбка

Солнечное лето 19.12.2020 01:13

Oleg, А что лучше съесть после тренировки? Широкая улыбка

После силовой...

Oleg 19.12.2020 01:26

Солнечное лето, та мнения разные. Все зависит, какой ты цели добиваешься. Я для роста мышц делаю так До тренировки ем овсянку. За часа 1.5-2. чтобы энергия была. Во время силовой - аминки. Понемногу Сразу после - протеин. Точнее протеиновую смесь. Там все, что надо. И грамм 50 банана. Но не больше Чтобы сахар в крови вернуть на место. Где-то через минут 40, пока душ, то-се обязательно углеводы, у меня обычно уже в мультиварке каша. И ещё где-то через час немного мяса обязательно. И перед сном творога. Чтобы ночью тоже организму был медленный протеин до утра.

Солнечное лето 19.12.2020 01:46

Oleg, Ничесе технология! Спасибо, буду думать. Протеина нет, есть какой-то лизин, фиг знает, что за зверь)) А йогурт вместо протеина натуральный можно навернуть?

ALF 19.12.2020 08:43

Солнечное лето, Попробуйте ( подходит не в каждый организм) куриный отварной белок (без желтка). В курином белке 100% аминокислотный состав. Протеиновые смеси ( покупные) стоят дорого, а аминокислотный состав не полный. Лизин - одна из аминокислот. Всего аминокислот д.б. 20.

Солнечное лето 19.12.2020 10:40

ALF, Спасибо большое, попробую)) С улыбкой

ALF 19.12.2020 11:42

Солнечное лето, На здоровье.

Oleg 19.12.2020 15:56

Солнечное лето, молочные продукты сразу после тренировки лучше не употреблять. Лучше да, белок или ответную грудку.

Солнечное лето 19.12.2020 16:04

Oleg, Ясненько!))

Александ_ра 19.12.2020 16:17

Oleg, а почему молочные продукты сразу после тренировки лучше не употреблять? Я наоборот уже много лет после тренировки кефир или йогурт безлактозный пью с повышенным содержанием белка. От 290 гр (сейчас) до 1 литра (в прошлом). Так хорошо идёт, ничего плохого от этого не чувствую/не замечаю. Там и белки, и углеводы, и жиров минимум (и пользы/рейтинга много). Такой себе гейнер получается. Широкая улыбка

Сейчас вот такой выбираю в основном:

Солнечное лето 19.12.2020 17:02

Александ_ра, Отличный йогурт, а я сама делаю с помощью закваски, там и лакто и бифидобактерии. Раз Вам пошло, может, и мне норм будет, буду чередовать, белки, мясо и йогурт. Тем более меня очень вдохновил Ваш результат, теперь верю, что и у меня получится улучшить ситуацию (с некоторыми частями тела)))) Спасибо за совет!)) Дарю цветочек

Oleg 19.12.2020 17:51

Александ_ра, личный пример, это, конечно, замечательно. Вот только опираться на него не стоит. Опираться стоит на то, что возможно организм не примет молочные продукты. Именно поэтому я написал не нельзя, а не стоит

Александ_ра 19.12.2020 19:18

Oleg, я обратила внимание, что Вы написали не нельзя, а не стоит. Поэтому со словом почему и повторила один в один Вашу формулировку ("молочные продукты сразу после тренировки лучше не употреблять" ), а не написала в вопросе почему нельзя. С улыбкой

Задала вопрос, потому что знаю Вы хорошо разбираетесь во многих вещах (и в спортпите, и в хондропротекторах, коллагене и пр.). Подумала Вы что-то читали на счет молочки сразу после тренировки, что есть какие-то подводные камни. Хотела их узнать. Вот и спросила, ведь кефирчик - это у меня так, по наитию. Просто, удобно (закинул в сумку, выпил сразу после тренировки), не дорого, дает нормально белка/углеводов, полезно. Лучшей натуральной, подходящей по составу альтернативы, что можно удобно употребить в спортклубе сразу после тренировки не нашла/не придумала, поэтому пользуюсь, хотя не видела, чтобы кто-то еще так делал. Ваш ответ поняла, почему не стоит - возможно организм не примет молочные продукты. Спасибо) Дарю цветочек

Александ_ра 19.12.2020 19:39

Солнечное лето, не за что))) Дарю цветочек

Домашний йогурт - это вообще супер должно быть, тем более Ваш домашний йогурт) Вкусно и полезно с лакто и бифидобактериями. А с некоторыми частями тела обязательно получится, никуда они не денутся (выбора у них нет), им придется отреагировать))))

Добавлю фотку еще одного йогурта, который находила в магазинах, с повышенным содержанием белка и не сильно высоким % жира. Может кому пригодится. Я постоянно выискиваю нежирную молочку с повышенным содержанием белка. У нас мало такой. Покупала в салаты добавлять, но так и не добавляла. Что-то не хочется салат с йогуртом, больше хочется салат с маслом. С улыбкой

Видно, потому что и так молочки в рационе очень много.