Дневник питания за 13.12.2020

На завтрак сегодня были сырники из гречневой муки с шоколадным йогуртом, в перекус спелая ароматная хурма, на обед лососевый суп с грибами и лапшой, компот из ягод и фруктов и пастила со вкусом йогурта, на ужин лосось на пару в соусе терияки и салат из свежих овощей (огурца, фриллиса, красного перца и зелени). Вес утром был 57,2 кг, в суточную калорийность уложилась, рейтинг хороший, Омега 3 побольше нормы, и ладно)) Всем прекрасного вечера! :хорошо::exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8 свежее завтра	200	202	36	3.6	6.6
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая мука	50	176.5	6.8	0.6	36
йогурт домашний бифивит 1.5%	100	57	4.1	1.5	5.9
соус zero шоколадный (2 стол. лож.- 35 г-16 ккал)	15	7.2	0.5	0.2	0.9
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Итого	1269	539	53	12	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
биотин	0.5	0	0	0	0
коллаген со вкусом персика (Япония)	2	16	0.9	0.1	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Макадамия, орех	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Компот из груш, яблок, черной и красной смородины с курагой	320	43.8	0.6	0.3	9
цинк хелатная форма	0.5	0	0	0	0
Суп с лососем, креветками, фунчозой и грибами	400	220.4	17.2	10.4	13.6
хлеб английский	0	0	0	0	0
пастила	52	157	0.3	0	39
Итого	1446	670	24	22	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	125	260	25.5	16.8	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	270	29.7	1.9	0.3	5.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	2329	386	29	22	14
Итого за день	5045	1596	108	57	158