Дневник питания за 08.10.2020

День пасмурный сегодня, на улицу что-то не тянет, дома вечером потренить можно))) На завтрак сегодня паштет из индейки с кусочком сыра и багета, а также клубничная панакота и капучино, в перекус фрукты, на обед щи и компот из персиков и груш, на ужин гречка с куриным филе и овощами)) КБЖУ в норме, рейтинг 98 )) , Настроение хорошее ! Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
паштет из индейки фрутоняня 18 мес.	40	74.8	4	5.6	2
багет парижский	15	40.1	1	0.4	8.1
йогурт домашний бифивит 1.5%	87	49.6	3.6	1.3	5.1
сыр арла натура обычный	25	85	6.3	6.5	0
Итого	1211	290	18	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Конфеты Моне [Konti]	7	38.5	0.5	2.7	3.3
Итого	507	74	3	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
биотин	1	0	0	0	0
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Щи	360	98.3	4	2.5	14.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Хлеб Английский Завтрак [Fazer]	31	97	3.5	2.4	15
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Компот из груш, персиков, красной смородины, клюквы и облепихи	300	29.1	0.3	0.3	5.7
Итого	908	474	15	17	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хрустящие палочки с кунжутом	4	18	0.6	0.6	2.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
шоколадно-ореховая паста nut story	12	63.6	0.7	3.7	6.8
Итого	316	84	1	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Облепиха	2	1.6	0	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	709	501	34	22	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Итого	102	37	3	0	5
Итого за день	3753	1462	76	61	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 08.10.2020 14:25

солнце молодец, как всегда красота и вкуснятина С улыбкой

Oleg 08.10.2020 14:29

Распланированный рацион, это класс. Так сказать, апофеоз мечтаний С улыбкой

Nyushiki 08.10.2020 14:32

Ничего себе, вы гурманничаете

Еленка 08.10.2020 14:32

Аппетитные фоточки! Класс!

Солнечное лето 08.10.2020 15:35

Олег С., Спасибо, Олег, за добрые слова)) Смущаюсь

Солнечное лето 08.10.2020 15:38

Oleg, Благодарю, Олег! Опять хорошо сказал))) Широкая улыбка

Солнечное лето 08.10.2020 15:38

Nyushiki, Ага, помаленьку стараемся))

Солнечное лето 08.10.2020 15:40

Еленка,Спасибо!)) Широкая улыбка

Elena chibambam 08.10.2020 16:34

Каперсы.... деликатес))) Круто!!!!

Марина Землянская 08.10.2020 16:39

Какие у вас кулинарные изыски...тоже захотелось 😋

Солнечное лето 08.10.2020 17:05

Elena chibambam, Очень их полюбила. Добавляют свою неповторимую нотку к блюду. Очень полезные- в них много кверцитина (полезный флаваноид), но я добавляю из-за вкуса))

Солнечное лето 08.10.2020 17:11

Марина Землянская, Спасибо! Надо сделать, если хочется. Например, панакота у меня низкокалорийная (делаю не из сливок, а из домашнего йогурта 1, 5 % жирности, кладу подсластитель 0 калорийности, желатин- ничего страшного)) Далее, что есть в доме из ягод (также делаю желе), украсить фруктами, ягодами, орехами. И вуаля! Вполне себе ПП (главное- вписать в суточную калорийность)