Дневник питания за 07.10.2020

Поддержание продолжается)) На завтрак жареный багет с молоком и коричневым сахаром, капучино с тертым шоколадом, на обед щи, в перекус черничная панна-котта , на ужин запеченное белое мясо индейки в кисло- сладком соусе из клюквы и красной смородины с гарниром из брокколи. Получилось вкусно, всё уплетали за обе щеки)). Всем стройности!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
багет 0.25 кг классика	53	141.5	4.1	0.5	28.6
Масло гхи топленое	22	197.8	0.1	21.8	0.1
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
молоко 0.05 низколактозное	34	10.9	1.1	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1721	411	5	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Конфеты Моне [Konti]	3	16.5	0.2	1.2	1.4
Итого	503	52	3	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
биотин	1	0	0	0	0
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Щи	360	98.3	4	2.5	14.8
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Хлеб Английский Завтрак [Fazer]	15	46.9	1.7	1.2	7.3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	597	390	12	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт мол.культура 1.5%	87	43.5	2.3	1.1	6.5
Черника, протертая с сахаром домашняя	40	102.8	0.2	0.1	25.2
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	143	222	8	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
сыр арла натура обычный	15	51	3.8	3.9	0
Брокколи	250	85	7.1	0.9	10.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Клюква (Пассерование)	30	8.1	0.1	0.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смородина красная (Пассерование)	20	8.2	0.1	0	1.5
Крахмал картофельный	4.5	14.1	0	0	3.5
Итого	1248	457	38	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Итого	102	37	3	0	5
Итого за день	4315	1572	70	62	173