Солнечное лето

05.10.2020 18:30

Дневник питания за 05.10.2020

В норму калорий сегодня уложилась. В рационе на завтрак гречневая каша с молоком, на обед борщ с сухариками и зеленью и компот из персиков, на ужин сегодня ролл "Цезарь"(в процессе приготовления), в качестве перекусов домашний йогурт, фрукты и кофе. Настроение бодрое, чего и вам желаю! У нас включили отопление, стало даже жарковато. Греемся)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	700	137	7	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
биотин	1	0	0	0	0
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Щи	387	105.7	4.3	2.7	15.9
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Компот из персиков, яблок, кр. смородины и клюквы	305	26.8	0.6	0.3	5.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
багет парижский	25	66.8	1.7	0.7	13.6
Итого	1078	552	21	23	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт домашний бифивит 1.5%	50	28.5	2.1	0.8	3
Черника, протертая с сахаром домашняя	5	12.9	0	0	3.1
Итого	55	41	2	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]	80	208	6.4	0.8	44
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	160	139.2	30.1	2	0.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
багет парижский	10	26.7	0.7	0.3	5.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
соус терияки хайнц	5	9	0.1	0	2.1
Итого	1311	773	50	34	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Итого	102	37	3	0	5
Итого за день	3246	1541	84	59	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фая 05.10.2020 18:33

Гречка с молоком-любимая еда ещё с садиковских времен).Не хватает белого хлеба с маслом)

Elena chibambam 05.10.2020 18:38

А где у вас отопление?

Солнечное лето 05.10.2020 18:39

Фая, Точно!)) У меня тоже гречка с молоком любимая еда была на завтрак в садике)))А белый хлеб был в обед, а то пареборчик будет Широкая улыбка

Elena chibambam 05.10.2020 18:39

Elena chibambam, еда - супер))

Солнечное лето 05.10.2020 18:40

Elena chibambam, Спасибо, Леночка!)))

Солнечное лето 05.10.2020 18:41

Elena chibambam, Дома в батареях приятное оживление ))) и тепло стало, даже чуть чересчур)) Окно открыла нараспашку))

Elena chibambam 05.10.2020 18:47

Солнечное лето, Я имею ввиду в каком городе?)))) Мы только что сами себе включили)

Солнечное лето 05.10.2020 18:48

Elena chibambam, В Санкт-Петербурге)))

Anna 05.10.2020 18:59

Люблю гречу с молоком))) и солью ;-D. Хороший вариант рацион на фото собрать.

Elena chibambam 05.10.2020 19:00

Солнечное лето, Ну да, в культурной столице в первую очередь!))

Солнечное лето 05.10.2020 19:02

Anna, Нас уже трое тут- любителей гречки с молоком)))

Anna 05.10.2020 19:07

Солнечное лето, собирается клуб любителей гречки Широкая улыбка

Солнечное лето 05.10.2020 19:13

Anna, Ещё человек хотя бы 5 наберём и тогда председателя клуба выберем))) Лопну от смеха!

Nyushiki 05.10.2020 19:36

Гречка с молоком вкусно. Но недавно прочитала, что неполезно. Молоко блокирует усваивание железа из гречки. Хотя, прчему тогда в детстве так часто кормят?

Anna 05.10.2020 19:42

Солнечное лето, полюбому придется Лопну от смеха!

Anna 05.10.2020 19:46

Nyushiki, не не блокирует. В гречке не гемовое железо. Читала что усваивается не в кишечке, а в желудке. Из не гемового железа человек способен усвоить 20% от нормы.
Это если мяско, печень с сыром или сливками например. Или сульфат железа или фумарат железа с молочкой или кунжутом, то тогда блокирует. И цинк как оказалось тоже мешает усвоению железа и кальция.

Олег С. 05.10.2020 20:06

красота

Солнечное лето 05.10.2020 20:56

Олег С., Спасибо большое! Уже и роллы "Цезарь приговорили, тоже неземное блаженство))

Солнечное лето 05.10.2020 20:57

Nyushiki, Я тоже такое слышала, но нравится. У меня , кстати, с железом всё время хорошо, проблем не было, и гемоглобин отличный)))

Олег С. 05.10.2020 21:03

Солнечное лето, я одно время подсел на японскую кухню и взял дома наделал кучу роллов .Сейчас когда закачивал фотки глянул на дату ноябрь 2010 года, во 10 лет назад сам сделал Широкая улыбка

Фая 05.10.2020 21:25

Солнечное лето, Я обожаю кашу с маслом и хлебом))Вам приятного аппетита)

Солнечное лето 05.10.2020 21:26

Олег С., Вам сушечную надо открывать, такие масштабы, я по стольку не делала никогда!)) Размах)) У меня такие примерно были давно (на 1 фото). Но сегодня был другой ролл. Ролл из тортильи с салатом "Цезарь"(остальные фотки)

Солнечное лето 05.10.2020 21:27

Фая, И Вам приятного! Спасибо! Гречка наше всё)))

Олег С. 05.10.2020 21:36

Солнечное лето, красота у тебя на первом месте Широкая улыбка

молодец

ev_asurni 05.10.2020 21:40

Все так красиво и нарядно. Приятно посмотреть на сочные яркие фотки С улыбкой

Солнечное лето 05.10.2020 21:51

Олег С., Спасибо, Олег! Так женщина и создана затем, чтобы нести красоту в мир: с помощью своей красоты, красоты приготовленной еды, красивых слов и поступков. Это, конечно, в идеале)) Вот в меру сил стараюсь, по крайней мере через еду. Хотя на первом месте в еде вкус и аромат, потом красота и польза (это у меня так))

Солнечное лето 05.10.2020 21:52

Кира, Благодарю Вас! Рада, Вам понравилось)))

Олег С. 05.10.2020 22:09

Солнечное лето, солнце , такое ощущение что вы тоже участвовали в создании женщин Широкая улыбка

, Красота это сила она улучшает этом мир и делает его лучше. А у меня последнии два месяца с мрз, приоритеты раставлены, польза вкус аромат красота. Но это если для себя одного готовлю.