Дневник питания за 29.09.2020

Сегодня в норму почти уложилась, рейтинг 98, дефицит примерно 500 ккал, жирные кислоты и баланс калия-натрия в норме. Вечером ещё предстоят упражнения для ног. На завтрак сегодня фритата с томатами и цветной капустой, на обед тыквенный суп, в перекус фрукты и домашний йогурт с черникой, а на ужин запечёное белое мясо индейки с цветной капустой в кисло-сладком сливочном соусе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
молоко 0.05 низколактозное	35	11.2	1.1	0	1.6
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
Масло гхи топленое	3	27	0	3	0
чиабатта 0,2 кг	25	60.8	2.1	0.3	12.5
соус барилла арабьята	10	5.8	0.1	0.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1342	375	22	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Шоколад горький свой	2	13.9	0.1	1.4	0.2
Итого	502	49	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы	300	97.8	3	0.6	20.1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
биотин	1	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	22	128.5	4.6	11.3	2.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
хлеб французский	31	75.3	1.3	2.4	14
Конфеты Моне [Konti]	14	77	1	5.5	6.6
Итого	927	560	14	23	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
йогурт домашний бифивит 1.5%	160	91.2	6.6	2.4	9.4
Черника, протертая с сахаром домашняя	10	25.7	0	0	6.3
Итого	470	119	6	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Цветная капуста	250	75	6.3	0.8	10.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
соус барилла арабьята	10	5.8	0.1	0.3	0.5
Масло гхи топленое	2	18	0	2	0
соус терияки хайнц	5	9	0.1	0	2.1
йогурт домашний бифивит 1.5%	50	28.5	2.1	0.8	3
сыр арла натура обычный	15	51	3.8	3.9	0
Итого	947	423	39	19	20
Итого за день	4188	1528	86	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 29.09.2020 22:08

Колдунья!)))) Крсота! Рекламу нескафе надо зачеркнуть)

Nyushiki 29.09.2020 22:11

Ооо, я на завтра себе супа сделала. Первый раз из тыквы готовила. Жидковатый получился. Но, это у меня будет не последний Подмигиваю

Солнечное лето 29.09.2020 22:13

Elena chibambam,Спасибо! А ведь и правда, надо поменять фотку))))

Солнечное лето 29.09.2020 22:16

Nyushiki, Лучше сначала воду лишнюю отлить , пробить блендером, добавляя по необходимости. У меня в этот раз сразу четко с водой получилось, наверное, потому что уже поднаторела в его приготовлении.

Светланаё 01.10.2020 05:38

Вот это меню Хорошо

прямо слюнки потекли С улыбкой

у меня тыква и капуста лежат себе С улыбкой

надо тоже тыквенный супчик сделать С улыбкой

жаль только я его одна из всей семьи ем, муж и свекровь как-то к тыкве не очень С улыбкой

поэтому и не варю наверное.

Солнечное лето 01.10.2020 11:15

Светланаё, Спасибо большое! Самое время для тыквенного чупчика.Если к тыкве добавить овощей с нейтральным вкусом, то супчик получиться нежный без явного вкуса тыквы ( на 1 кг тыквы 1.5 кг картофеля и 300-400 г моркови, 2200 г воды, 1 луковицу большую поджарить)-это на очень большую кастрюлю, но пропорционально можно уменьшить. Попробуйте, никто и не подумает, что там тыква)) Широкая улыбка

Светланаё 01.10.2020 17:17

Солнечное лето, спасибо за рецепт Дарю цветочек

сегодня все-таки сделала любимый тыквенно-чечевичный суп С улыбкой

чувствую, что завтра тоже его буду готовить С улыбкой

младшему сыну очень понравился С улыбкой

Дебора 01.10.2020 17:34

Высокая кухня!!! Браво!

Солнечное лето 01.10.2020 19:06

Светланаё, На здоровье! Вот видите, сыночек уже на Вашей стороне)) Сейчас самое время для таких супов, пока овощи не пустые , а витаминные и свежие.)) Хорошо

Солнечное лето 01.10.2020 19:07

Дебора, Ой, спасибо Вам большое! Я старалась)))

Elena chibambam 01.10.2020 19:19

Дебора, Я тоже поражаюсь. Тоже творчество! Уверена, что в таком доме мир и покой))

Солнечное лето 01.10.2020 19:31

Elena chibambam, Благодарю, Елена! Да, у меня сейчас творческий импульс в приготовление уходит)))) Да, живем мирно и дружно, спасибо!

Elena chibambam 01.10.2020 19:33

Солнечное лето, В СССР проводили исследование, оказалось, что семьи в которых каждый день варят суп намного крепче. А где раз в 3 дня, все с ними понятно))) а у вас то, ваапсче)

Солнечное лето 01.10.2020 19:37

Elena chibambam, Забавно!)))