Дневник питания за 23.09.2020

Сегодня был солнечный день, настроение прекрасное, рацион с дефицитом ккал. Но главное вкусно! На завтрак французский багет, поджаренный на масле гхи , пропитанный молоком и посыпанный тростниковым сахаром. На обед крем-суп из тыквы с сухариками, зеленью и пармезаном, а на ужин белое мясо индейки с овощами. Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
багет 0.25 кг классика	55	146.9	4.2	0.5	29.7
Масло гхи топленое	21	188.8	0.1	20.8	0.1
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
молоко 0.05 низколактозное	34	10.9	1.1	0	1.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	6	17.4	3.4	0.5	1.2
Итого	1223	401	8	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Итого	500	36	3	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы	366	119.3	3.7	0.7	24.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
биотин	1	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
багет 0.25 кг классика	57	152.2	4.4	0.5	30.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Итого	726	672	23	22	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт домашний бифивит 1.5%	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	122	75	4	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	70	102.9	21.1	1.5	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Брокколи	200	68	5.6	0.7	8.1
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Итого	914	364	30	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Итого	102	37	3	0	5
Итого за день	3588	1586	74	63	169