Дневник питания за 21.09.2020

Сегодня наконец-то планирую небольшой дефицит калорий, хотя без брауни на завтрак не обошлось)). Всем огромное спасибо, кто откликнулся и помог мне с вопросом об упражнениях. Сегодня уже начала делать ягодичный мостик с утяжелением, отведение ног с резинкой, статику у стены. Буду надеяться на постепенный прогресс)) Благодарю вас! :rose:Проснулась сегодня с хорошим настроением и всем желаю доброго дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
витамин Д3	1	0	0	0	0
Брауни	142	530.2	11.8	39.5	31.4
Итого	743	536	11	39	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Итого	500	36	3	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Суп фасолевый	407	224.3	8.5	11	22.4
биотин	1	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
хлеб подовый энергия здоровья	19	52.8	18.8	1.2	8.4
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Итого	1318	438	30	12	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт домашний бифивит 1.5%	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
хрустящие палочки с кунжутом	10	45	1.4	1.4	5.7
шоколадно-ореховая паста nut story	10	53	0.6	3.1	5.7
Итого	144	179	7	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	110	228.8	22.5	14.8	0
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Салат романо (римский салат, ромен)	45	7.7	0.6	0.1	0.5
соус терияки хайнц	5	9	0.1	0	2.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
сыр аланталь легкий	10	26.9	2.9	1.7	0
Итого	1759	349	28	20	10
Итого за день	4464	1538	81	79	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТаТкА 21.09.2020 14:01

Красоточка наша, на фото ягоды и сама как ягодка С улыбкой

))))) ну как у стены? Реально хоть чуточку простоять?)))

Солнечное лето 21.09.2020 15:31

Да, вполне. Главное не сползать вниз. Прижаться правильно. Но пока не засекала, сколько простояла. Не слишком долго , минута, наверное. Больше, показалось, передние мышцы бедра работали. В следующий раз скажу , сколько получилось.)) Упражнение довольно сложное)) Буду постепенно без фанатизма))