Дневник питания за 20.09.2020

Лежа на животе поднимать ногу. Потом на боку цифры рисовать в воздухе) вес моей голубой мечты! Но я не хочу до него худеть, пока не буду уверена, что смогу держать! Хорошо выглядите и радостно!

Лйсан Утяшева предлагает делать уголок у стены, присесть как на стул, чтоб прямой угол был между стеной и согнутыми в коленях ногами. И «сидеть» так по несколько подходов.
Красотка! Фото шикарные!!!

Elena chibambam, Спасибо большое! Попробую такие упражнения! А то суставы жалко. Лет уже не мало (49 почти), надо беречь косточки

ТаТкА, Спасибо, Татуся! Так тоже буду делать!

Солнечное лето, Я в прошлом году великом надорвала колено, ходила в фиксаторе но так как много веса ушло, прошло. А теперь любая болячка дает о себе знать время от времени. То герпес, то сустав тазобедренных воспаляется, то десны. Надо радоваться каждому дню, когда ничего не болит. Пойду песочек за собой подотру. ))))

Солнечное лето, я только ПОСМОТРЕЛА на это по телеку - у меня уже ноги устали сразу же!))))?

Солнечное лето, СКОЛЬКО СКОЛЬКО?????? Я думала тебе отсилы 34-35!!!!!! Ты потрясающе выглядишь!

Ягодичный мостик хорошее упражнение для развития ягодичных мышц.

Elena chibambam, Это точно! Так-то не болит ничего. Но провоцировать не хочется)) Хочется подольше быстро бегать и ходить! У меня много лишнего веса никогда не было. Больше 70 весила только на последнем месяце беременности (75 кг). А так всю жизнь 63-65 кг. Ела всё подряд и не мало, но вес был в норме. Потом незаметно чуть отъелась до 68-69 кг. Решила сразу вернуться к норме. Сейчас 60 кг. Мне в таком весе комфортно. А про радость это в точку. Тоже так считаю. Если ничего сильно не болит (душевно или физически), это огромный повод быть счастливым))

ТаТкА, Спасибо! Часто такое слышу))) Всю жизнь лет на 10 меньше давали) Маленькая собачка до старости щенок, видимо! Ничего для этого не предпринимаю, совсем! Но всё проходит, пройдет и это))

Tanya Makronetta, Спасибо большое! тоже приму к действию! А то сидеть не на чем))

Солнечное лето,

Можно махи наверное, вбок - вверх. Хотя, стоять на коленях. Но можно на чем-то мягком. Приседания плие по сравнению с обычными меньше колени грузят по ощущениям

ТаТкА, Она такая довольная, я тоже так буду делать и улыбаться (первые 40 секунд)))

Спасибо! Попробую! На коленках могу стоять спокойно. Приседать очень много не могу, особенно с утяжелением. Потом неприятные ощущения. Суставы наследственно слабоватые.

Гиперэкстензия

Наибольшая нагрузка при выполнении гиперэкстензии приходится на нижнюю часть спины — мышцы-разгибатели, которые соединены с позвоночником. Помимо них в процессе работы активизируются бицепсы бедра, полусухожильные и полуперепончатые мышцы бедра, а также икры и ягодицы.

Мира, Спасибо большое! У меня скоро целый комплекс упражнений соберется. Может, прибавится мяска  в пятой точке после всего этого? Хотя скорее объем именно из-за силовых упражнений набирается со штангой, например. Но попробую. Хуже не будет))) Благодарю!

ТаТкА, Упражнения на статику- это капец. они очень тяжелые. Как-то нашла видео с "легоньким" 7- минутным комплексом. Посмотрела. Там девушка так встала, так ручку вытянула, сяк ножку поставила... Думаю "Фигня! Ща все сделаю!" Начала делать. На 5-й минуте из меня уже посыпались маты))))

Солнечное лето, все упражнения хороши, самое лучшее для пятой точки это простая ходьба, потом ягодичный мостик, который можно делать с утяжелителем кстати и гиперэкстензия хорошее упражнение. А махи ногами ерунда по моему мнению, либо их надо по 1000 делать)) Хотя вообще можете ещё посмотреть упражнения с резинкой (эластичной лентой), они будут как раз с сопротивлением, много есть видео на ютубе именно для ягодиц

А, вот гляньте у Сергея Потапова как раз на эту тему: https://health-diet.ru/people/user/252924/blog/179865/

Галин@, Я попробую, расскажу ощущения. Я терпеливая по натуре. Могу продержаться долго. А на следующий день полный капец настает.

Мира, Спасибо большое, посмотрю. Хожу постоянно. Утяжелители дома есть. Попробую с ними. Резинка тоже дома есть. Спасибо за наводку.

Мира, Посмотрела, хорошие упражнения, и большинство доступны дома. Благодарю!

Солнечное лето, рада помочь

Мира,

Попробуйте здесь посмотреть https://goodlooker.ru/uprazhneniya-dlya-yagodits-bez-prisedanij.html сама недавно искала, у меня варикоз тоже ищу щадящие упражнения

Солнечное лето, правда, почти 49? Да ладно... Очень хорошо выглядите
А насчёт упражнений, попробуйте на фитболе делать, животом на мяч, руки об пол, и просто закидывание обеих ног или поднимание по очереди сначала вверх-вниз, потом вверх, развести, свести, опустить. В принципе, хорошая нагрузка, а за счёт подпружинивания на мяче можно сильнее мышцы прорабатывать, есть у него такой эффект. Поэтому сильнее потом мышцы чувствуются на следующий день.

Галин@, согласна, для меня это вообще невыполнимая задача, я просто в дела, как Ляйсан говорила именно о тех мышцах, которые Солнечное Лето просила, вот и пересказала просто))

Солнечное лето, ))))) да уж, я представляю как это тяжело!!!!

Светланаё, Спасибо большое" Обязательно посмотрю и буду применять. Как хорошо, что на МЗР все такие отзывчивые и готовы помочь. Спасибо всем вам, друзья!

Виктория, Спасибо большое! Приятно слышать. Да, не за горами полтинник)))Мне некоторые знакомые, которые меня лет 10 не видели, говорят "Ты что замумифицировалась??" Только сейчас уже немного сказывается возраст на внешности. Пару лет назад была такая же, как в 25 лет без особой разницы)) С 16 до 37 лет курила как паровоз, спортом не занималась, ела всё подряд в больших количествах, вес держался как-то сам)) Раз в неделю винца пару бокалов. Косметологов в глаза не видела)) Утром рожицу мылом помою, любым кремом намазюкаю, припудрю чуть, чтоб не блестела, помадой слегка и бежать на работу. Единственное, когда мне было 39 лет, у меня любимый муж погиб в результате несчастного случая. Тогда да, мягко говоря, приуныла сильно. Полгода где-то даже дышать нормально не могла. Потом потихоньку стало отпускать. Если бы не это, наверное, получше бы выглядела. Теперь нет такой оголтелой беззаботной жизнерадостности, как раньше. Но того, что осталось тоже хватает, чтобы радоваться жизни)))) Как-то так. Фитбола нет у меня, но я подумаю про него , может, приобрету. Благодарю вас за отклик! Даже не ожидала, что мне так быстро помогут))