Дневник питания за 17.09.2020

Сегодня решила дефицит почти не делать. Насыщенных жиров перебрала, рейтинг 99 (сойдет)).

На завтрак сырники с вареной и обычной сгущенкой, йогуртом, клубничным джемом и клюквенно-смородиновым соусом, на обед суп из фасоли и компот персиково-ягодный, на ужин палак-панир (это такое индийское блюдо из шпината и домашнего сыра, обычно его едят с лепешками). Наслаждаемся свободой, пока не началось)))!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	245	326.6	41.4	6.6	25.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
молоко валио 1,5 % без лактозы	100	39	3.3	1.5	3.1
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
джем зеро клубничный	10	1.8	0	0	0.4
Итого	994	506	47	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
молоко валио 1,5 % без лактозы	100	39	3.3	1.5	3.1
Итого	500	43	3	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Компот из груш, персиков, красной смородины, клюквы и облепихи	300	29.1	0.3	0.3	5.7
хлеб подовый энергия здоровья	19	52.8	18.8	1.2	8.4
Суп фасолевый	407	224.3	8.5	11	22.4
Итого	1545	538	33	22	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	220	19.8	19.8	1.5
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Шпинат (Припускание)	65	14.1	1.8	0.2	1.2
панангин	1	0	0	0	0
соус барилла арабьята	10	5.8	0.1	0.3	0.5
Масло гхи топленое	0	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Морковь (Пассерование)	120	40.8	1.5	0.1	8
багет парижский	75	200.3	5.2	2	40.7
пасата дольче альберо	100	26	1.3	0.5	3.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1709	632	32	33	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Молоко 1,8%	100	47	3	1.8	4.7
Итого	102	52	3	1	5
Итого за день	4850	1772	120	72	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 17.09.2020 16:27

Ох и сырники! И хозяйка хороша!)

Солнечное лето 17.09.2020 16:32

Спасибо! Это я такая извращенка. Мне на каждый сырничек надо разную намазку. Хихикаю

Солнечное лето 17.09.2020 16:38

Так сказать симфония вкусов необходима))

Nyushiki 17.09.2020 17:40

Ох, какое все яркое! И вкусное! Когда то и я себе позволю столько сладенького

Elena chibambam 17.09.2020 17:44

Солнечное лето, вы когда отвечаете кому-то лично, нажимайте под сообщением ответить, тогда бы мне по шло сообщение, что вы ответили и ссылка на ответ, а так я случайно уаидела))

Солнечное лето 17.09.2020 17:47

Elena chibambam, Хорошо, поняла, спасибо!

Солнечное лето 17.09.2020 17:52

Nyushiki, Спасибо! Вам тоже можно сладенького, у нас даже вес одинаковый, я сейчас тоже 60 кг, правда, хочу 59 кг, но можно растянуть добивание последнего лишнего кг на неопределенный срок))) (чтобы организм и не заметил подвоха))

Nyushiki 17.09.2020 18:05

Солнечное лето, у меня сегодня 55.5. У меня уже проблема в голове..

Солнечное лето 17.09.2020 18:12

Nyushiki, Тогда вообще всё идеально у Вас, можно иногда расслабиться в пределах разумного))